biceps... (taaaak, pewnie 'było')

witam mam mały problem ćwiczę już od 2 lat i prawie doszedłem do tego co chciałem zrobić i osiągnąć tylko chciałbym powiększyć o kilka cm biceps a od dłuższego czasu nie widzę zmiany mój plan wygląda tak

pon
klatka

wt
biceps triceps

czwartek
plecy nogi

pt
barki

myślę nad tym aby jeszcze w sobotę do rzucić jeszcze raz biceps triceps ale nie wiem czy to dobry pomysł ćwiczyć dwa razy w tygodniu biceps triceps
przosze o jakieś rady

plan do dupy, już po samym połączeniu partii

Czemu?
Tylko nogi nie pasują z plecami
Przełożył bym albo jedno albo drugie na piątek do barków:D

Tylko nogi??
Dzień po klacie ćwiczysz triceps,dwa dni po bicepsie-plecy,dzień po plecach-barki.Nadal uważasz,że tylko nogi nie pasują??

Wszystko nie pasuje. Zastanów się dobrze nad tym co napisał BC_

Ja tu rozpatruję połączenie partii a nie kolejność partii na każdej następnej sesji treningowej.

klata+tric
nogi+barki
plecy+biceps
Zadowoleni!!
Zastanówcie się czasem i czytajcie ze zrozumieniem- tak ciężko się domyśleć!! chłopy!!!!

Po pierwsze: we wcześniejszym poście popełniłem literówkę-powinno być "ćwiczy"...

Po drugie.Chcesz poprawić plan dla chłopaka.Ok.Jednak przesunięcie pleców lub nóg o jeden dzień jest bezsensowne,bo wyjdzie tak,że nogi będzie ćwiczył dzień po plecach lub na odwrót.A triceps będzie dalej ćwiczony dzień po klacie.

Ps.chyba trzydniowy plan odpada(choć to standardowe połączenie),bo widocznie @booguss chce trenować 4x w tygodniu.

Pozdro!

Looknij jaki podałem przykładowy rozkład w poście wyżej.

Teraz pomyśl i napisz jeszcze raz co jest nie tak według ciebie?
Trenuje pon. śr. pt.

To jak inaczej chcesz rozplanować trening?? z twoimi założeniami to musiał by trening całego ciała zmieścić w 2-ch tygodniach. Nie przesadzasz trochę??
Normalny split teraz analizuję. Sam nim trenowałem takim rozkładem i nigdy nie było problemu jak i połowa użytkowników tego forum.

Teraz wszyscy rzucają się na FBW także go robię ale zobaczymy co dalej.

Do autora- napisz teraz plan cały żeby go skorygować ewentualnie.

pozdro

Podałeś rozkład na 3 dni,który jest (tak jak napisałem) standardem.Jednak wydaję mi się,że autor tematu chce ćwiczyć 4x w tygodniu,a to różnica.Ja sam ćwiczę 4x w tygodniu i mój plan jest moim zdaniem dobry

Ps.

boogusz,moim zdaniem,na początek powinieneś dobrze rozłożyć grupy mięśniowe na 4 dni treningowe.Tu masz link do 4-dniowych podziałów.Będziesz mógł wybrać coś najbardziej odpowiadającego dla Ciebie https://www.sfd.pl/@@@_4_DNIOWE_PODZIALY_TYGODNIOWE_@@@-t307984.html

Pozdro!

Ja sam nie wiem co chce autor i ty także- domysły są tylko domysłami.
Do autora!! jak w końcu chcesz trenować!!
Pisać!! wszystko czego nie wiemy.
Ankieta gdzie jest!!