heavy duty

Witam chce zaczac od poniedzialku nowy system treningowy Heavy Duty dosyc juz mam splitu czas cos nowego zarzucic.
Teraz mam pytanie do Was odnosnie napisanego przez ANATOMA artykulu "Trening metodą "HEAVY DUTY" - Mike Menzter."

Jest tam napisane cos takiego:

CYTAT
Przed każdym ćwiczeniem głównym (wyciskania, przysiady, wiosłowania)stosuje się 2-3 serie rozgrzewkowe, a później przechodzi się do 1 serii maksymalnej. Po rozgrzewce przed maksymalną serią ćwiczenia głównego jest ćwiczenie izolowane na wstępne zmęczenie więcej ruchów w granicach 10(bez rozgrzewki) również bardzo powoli i od razu przejście do głównej serii. Wygląda to mniej więcej tak: 1seria rozgrzewkowa, 1 minuta przerwy, 2 seria rozgrzewkowa, 1 minuta przerwy, 1 seria ćwiczenia izolującego (np. przenoszenie) i od razu przejście do ćwiczenia głównego, wykonujemy tzw. serie łączoną

A na dole w planie jest tak:

CYTAT
Poniedziałek:
1.Klatka:
- rozpiętki skos 1x8-10 łączone z wyciskanie sztangi płasko 1x4-6
- ściąganie linek w bramie 1x8-12 łączone z wyciskanie skos na suwnicy Smitha 1x4-6

Nic w planie nie ma o rozgrzewce czyli mam domniemywac ze chodzi tutaj o cos takiego:

CYTAT
Poniedziałek:
1.Klatka:
- 1 Seria rozgrzewkowa
przerwa 1min.
- 2 Seria rozgrzewkowa
przerwa 1min.
- rozpiętki skos 1x8-10 i odrazu po tym -->> łączone z wyciskanie sztangi płasko 1x4-6
- ściąganie linek w bramie 1x8-12 łączone z wyciskanie skos na suwnicy Smitha 1x4-6

Prosze o pomoc

ps: czy ktos ogolnie stosowal ta metode jest warta swieczki, by zaczac cwiczyc nia te 8 tygodni powiedzmy?