Dieta tłuszczańska

Witam, zaczne od tego, ze waze 84kg wzrost 180. Ulozylem sobie nowa diete na podstawie masowej, lecz obcialem WW i dolozylem T, poniewaz po nadmiernej ilosci ww w ciagu dnia jestem senny, nic mi sie nie chce, jedzac mniej ww w ciagu dnia o wiele lepiej sie czuje, a wieksze dawki ww dalem w porach okolo i po treningowej. Dodatkowo lepiej mi jest po 100g makaronu niz po 100g ryzu pewnie dlatego ze ma nizsze IG, dlatego wole makarony lub kasze czy ryze brazowe, ale na razie dalem bialy ryz tylko po treningu.

Dieta na teraz wyglada tak:

1)
Płatki owsiane 60g / ww 42
Rodzynki 15g / ww 10
3 jaja kurze całe / b 24 t 16
Oliwa z oliwek 20g / t 20
owoc, woda, witaminy

2)
Makaron 50g / ww 40
Ser wiejski 200g / b 24 t 10
Oliwa z oliwek 20g / t 20
Warzywa


3) 13:00
Makaron 50g / ww 40
Tuńczyk (puszka) / mintaj / pierś 100g / b 24
Słonecznik 10g / t 5
Oliwa z oliwek 20g / t 20
Warzywa

4)
Makaron 100g / ww 79
Pierś 100g / b 21
Warzywa

~ Trening - po treningu CARBO 55 g i Białko 40g / WW 50 B 30

5)
Ryż 100g / ww 78
Pierś 100g / b 21
Warzywa

~ Białko 40g / B 30

6)
Twaróg 250g / b 50
Oliwa z oliwek 20g / t 20

Razem:
ww - 339 ~ 4g/kg
b - 220 ~ 2,6g/kg
t - 111 ~ 1,3/kg