Redukcja Tluszczu w obrebie pasa + Plan na rzezbe!

Witam Wszystkich :)
A wiec tak Celem jest wyrzezbic sie i stracic troche z obwodu pasa moglby ktos stworzyc mi plan na rzezbe i podac jakies cwiczenia czy cos by stracic troche z pasa a raczej podrzezbic troche brzuch nizej podaje wymiary

Staz; okolo 2.5 rok

waga:87 kg
wzrost;177
obwod Klatki: 116 / 117
obwod bic: 40
pas 88 / 90

Zacznij od ulozenia diety. Nawet najlepszy trening nie da oczekiwanych efektow, jesli nie zostanie poprarty prawidlowym odzywianiem.

wiem wiem o co chodzi tylko chcialbym plan i te porady a wtedy dieta sie zajmeee

hej według mnie najlepszym sposobem na rzeźbę jest bieganie. Stracisz na pewno trochę mięśnie ale efekty będzie widać już po miesiącu ;). Jeżeli chodzi o trening to najlepiej nie porzucać całkowicie ćwiczeń z dużymi ciężarami ponieważ układ mięśniowy przestawi się z budowania na spalanie mięśni taki mechanizm obronny po prostu skoro nie potrzebujesz siły to po co mu duże mięśnie? lepiej się ich pozbyć by zużywać mniej kalorii. Tak to niestety działa. Więc najlepiej zrobić jedno dwa ćwiczenia podstawowe na masę i siłę czyli wiadomo wyciskanie martwe ciągi przysiady itp resztą ćwiczeń "katuj" się po 12-15 powtórzeń warto popracować w tym czasie nad poprawną techniką. Jeżeli ćwiczysz na siłowni z kolegami można dodać ćwiczenia ze zmniejszanym ciężarem tj ćwiczysz danym ciężarem do wyczerpania po czym koledzy zmniejszają ciężar zanim odpoczniesz jedziesz następną serię ;) polecam niezła pompka ;D ale uważaj żeby się nie przetrenować z tym raz w tygodniu taki hardcor wystarczy stosuj wiele ćwiczeń w seriach z wieloma powtórzeniami rób krótkie odpoczynki. Czas treningu powinien wynosić godzinkę do 75 min ale to sprawa indywidualna ja w sunie wszystko w tym sporcie ;) Trening aerobowy zaraz po siłowni lub sano przed śniadaniem w tym momencie organizm korzysta po prostu z tłuszczu jako źródła energii. Co do aerobów to najlepiej biegać spróbuj może interwałów tj treningu ze zmienną prędkością i poziomem trudności tj np szybki bieg przez 2 min po czym trucht później np pod górkę bieg i spacer z górki im większe zróżnicowanie tym szok dla organizmu większy i efekty lepsze ;) jak wytrzymasz taki bieg przez 20 min i nie wyplujesz płuc to gratuluję ;) no to tak trochę ogólnikowo ale już masz jakiś punkt oparcia ;) pozdrawiam życzę wytrwałości

efekty beda zalezaly glownie od diety i areobow, jak to dograsz efekt murowany, a co do treningu, wiec cwicz na miejszych ciezarach z wieksza liczba powtorzen.

Rzeźba od aerobów?

Najpierw dieta, a co do biegania - jeśli Twoje parametry na to pozwalają to biegaj z ciężarkami na rękach i przed bieganiem zaaplikuj sobie jakiś stack kreatynowy. A najlepiej każdy trening siłowy kończ HIITem.