brumanldz
Witam. Jest to moj pierwszy dziennik wiec z gory przepraszam za wszelkiego rodzaju bledy
Więc zaczne od przestawieni się. Nazywam się Mariusz mam 17 lat i od 2 lat mieszkam w Danii. Moja przygoda z siłownią rozpoczeła sie jakies 2 lata temu po wciagnieciu przez kumpla. Mój ogólny staz treningowy to rok z licznymi przerwami wiazacymi sie z wyjazdami do Polski. 7 miesiecy temu zlapalem kontuzje ramion przez zle rozgrzeki i zbyt duze ciezary i lekcewarzylem ja az wkoncu doszlo do tego ze ledwo ruszalem rekoma. Wszystko co zrobilem szybklo zlecialo oprucz wagi bo doszlo mi troche tluszczu. Więc znowu zaczynam od 0 ,cel masa dojscie do 95 kilo z 80 potem wycinka i do 105 plany na dluzszy czas:) Co do genow to ich nei posiadam jedyne rzeczy ktore zauwazylem treujac to, że barki, plecy i motyle idą mi całkiem nieżle, biceps i triceps nie tak zle mimo tego ze zawsze byly dosc zatluszczone i klatka najgozej ale teraz spadla do calkowitego 0 
. Aktualne wymiary podam jutro.
odrazu powiem ze w dieci nie wyliczam zadnych kalori ani zawartosci bo uwazam ze zapotrzebowanie kazdego dnia jest inne a dokladna diete to moga miec pro przed zawodami a nie w trakcie robienia masy gdzie wszystko jest dobre.
dieta:
1 posilek: płatki owsiane, mleko,2og orzechow wloskich
2 posiłek: cycki z kurczaka,ryz i owoc
3 posilek: chleb razowy i twarozek granulowany
4 posilek: (przed treningiem): ryz, kurczak lub jakies mieso:D
5 posilek: chude mieso, kasza gryczana, warzywa
6 posilek:chleb razowy, tunczyk z puszki ( w oleju)
trening postaram sie wkleic jutro po 1 treningu
Więc zaczne od przestawieni się. Nazywam się Mariusz mam 17 lat i od 2 lat mieszkam w Danii. Moja przygoda z siłownią rozpoczeła sie jakies 2 lata temu po wciagnieciu przez kumpla. Mój ogólny staz treningowy to rok z licznymi przerwami wiazacymi sie z wyjazdami do Polski. 7 miesiecy temu zlapalem kontuzje ramion przez zle rozgrzeki i zbyt duze ciezary i lekcewarzylem ja az wkoncu doszlo do tego ze ledwo ruszalem rekoma. Wszystko co zrobilem szybklo zlecialo oprucz wagi bo doszlo mi troche tluszczu. Więc znowu zaczynam od 0 ,cel masa dojscie do 95 kilo z 80 potem wycinka i do 105 plany na dluzszy czas:) Co do genow to ich nei posiadam jedyne rzeczy ktore zauwazylem treujac to, że barki, plecy i motyle idą mi całkiem nieżle, biceps i triceps nie tak zle mimo tego ze zawsze byly dosc zatluszczone i klatka najgozej ale teraz spadla do calkowitego 0 . Aktualne wymiary podam jutro.
odrazu powiem ze w dieci nie wyliczam zadnych kalori ani zawartosci bo uwazam ze zapotrzebowanie kazdego dnia jest inne a dokladna diete to moga miec pro przed zawodami a nie w trakcie robienia masy gdzie wszystko jest dobre.
dieta:
1 posilek: płatki owsiane, mleko,2og orzechow wloskich
2 posiłek: cycki z kurczaka,ryz i owoc
3 posilek: chleb razowy i twarozek granulowany
4 posilek: (przed treningiem): ryz, kurczak lub jakies mieso:D
5 posilek: chude mieso, kasza gryczana, warzywa
6 posilek:chleb razowy, tunczyk z puszki ( w oleju)
trening postaram sie wkleic jutro po 1 treningu
Krzysztof Piekarz
Anonim
