lkrz
Witam, chciałbym się utwierdzić w przekonaniu, że dobrze robię to co robię. Wcześniej ćwiczyłem trening dzielony, od niecałego miesiąca ćwiczę ułożonym przeze mnie FBW. Są przyrosty masy i siły (0,5 cm w bic, kilka cm w klacie), ale waga stoi :/
Proszę o krytyczną i konstruktywną ocenę! Pozdrawiam.
3 x w tyg , powtorzenia 12-10-8
Nogi: Przysiady z hantlami 3s
Plecy: Podciąganie na drążku 3s (raz w tyg Podciąganie sztangielki w opadzie 3s)
Klatka: Wyciskanie na płaskiej 3s (raz w tygodniu dla regeneracji zamiast wyciskania rozpiętki 3s)
Barki: Wyciskanie sprzed głowy siedząc 3s
Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem 3s
Triceps: Pompki na poręczach 3s
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 20
Waga: 68
Wzrost: 189
Cel treningowy: sucha masa
Staż treningowy na słowni: rok
Uprawiane inne sporty: siatkówka
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): profesjonalna siłownia
Dieta: jem co trzeba i tyle ile trzeba
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
zaraz ktoś krzyknie, że micha, ale jem prawidłowo po prostu metabolizm szaleje, ale powoli będę rósł..
Zmieniony przez - lkrz w dniu 2009-09-01 22:51:48
Proszę o krytyczną i konstruktywną ocenę! Pozdrawiam.
3 x w tyg , powtorzenia 12-10-8
Nogi: Przysiady z hantlami 3s
Plecy: Podciąganie na drążku 3s (raz w tyg Podciąganie sztangielki w opadzie 3s)
Klatka: Wyciskanie na płaskiej 3s (raz w tygodniu dla regeneracji zamiast wyciskania rozpiętki 3s)
Barki: Wyciskanie sprzed głowy siedząc 3s
Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem 3s
Triceps: Pompki na poręczach 3s
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 20
Waga: 68
Wzrost: 189
Cel treningowy: sucha masa
Staż treningowy na słowni: rok
Uprawiane inne sporty: siatkówka
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): profesjonalna siłownia
Dieta: jem co trzeba i tyle ile trzeba
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
zaraz ktoś krzyknie, że micha, ale jem prawidłowo po prostu metabolizm szaleje, ale powoli będę rósł..
Zmieniony przez - lkrz w dniu 2009-09-01 22:51:48
Krzysztof Piekarz
georgu
zeik1908
