Pare pytan.

Ulozylem sobie diete (na mase). Ukladalem ja uwzgledniajac wszystko co moglem dowiedziec sie na tym forum. Ale trzymam sie jej troche slabo glownie ze wzgledu na brak wiekszych mozliwosci w pracy. Jakis chlebek mozna zjesc ale jakis wiekszy posilek (ryz, z kurczakiem) ciezko. Moja dieta wyglada tak: (waze 70kg, wzrost 185cm):

1 sniadanie (8 rano):
-mleko 3.2% 250
-platki (jakiekolwiek)
-2 jajka
-banan

2 sniadanie (12:00):
-3 kromki chleba (nie wiem jaki to ale ma: 6.4b/4.0t/11.9ww/110kcal - jedna kromka)
-szynka z piersi kurczaka (albo gotowany)

obiad (przed treningiem - 15:00):
-ryz 80g (7.3b/1.3t/76ww/364kcal)
-kurczak 50g

17:20 trening

po treningu (19:00)
-2 banany

kolacja (19:45)
-tunczyk 70g
-kurczak 50g
-ryz 80g
-jogurt 175g (6b/6t/30ww/103kcal)

2 kolacja (przed snem ok 22:00)
-jakis serek chudy ew. tuna


Mniej wiecej tak to wyglada.
Ogolnie jest 146b/69t/358ww/2465kcal (ekto, mam prace siedzaca i trenuje codziennie).

Moje pytanie (poza tym czy dieta jest ok), Czesto zaraz po treningu ide do sauny i zajmuje mi to z godzine. W zwiazku z tym te banany jem nie od razu po treningu tylko po tej godzinie. Duzo osob pije "cos" zaraz po treningu (zabieraja to tez do sauny). Ktos moze mi powiedziec co to jest i gdzie to dostac (mysle ze to jakis napoj proteinowy, ale nie znam sie:P)
trenuje od miesiaca.

Dzieki.

rano jedz owsiane do pracy posmaruj ten chleb maslem/oliwa po treningu bezposrednio zjedz banany nastepnie po godzinie posilek ale ten jogurt wywal,na noc dodaj oliwy do serka,tunczyka ogranicz 2-3na tydzien
co do trneingu 3-4max na tydzien a nie codziennie

pewnie pija bialko lub wegle na poczatek ci to zbedne

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-09-02 09:02:55

Dzieki za odpowiedz.

Jak ogranicze tunczyka do 2-3 na tydzien to cos zamiast niego powinienem jesc?

Jeszcze jedno pytanie (troche z innego dzialu).
Jak bede trenowal powiedzmy: pon, sr, pt, sob. Czy moge w pozostale dni cwiczyc aeroby (30min bieg glownie)?