jesc? ale co ... i kiedy :(

siema! mam maly(duzy) problem jest nim odrzywianie... gram w pilke z reszta duzo sie ogolnie ruszam wiec potrzebuje uuuuzo energi tylko z czego ja czerpac moglbym prosic o jakas poprawna diete...

8 TRENING Bieg

ok.9 -musli z mlekiem 2%
-2kromki chleba razowego serkiem twoj smak i szynka
-i herbatka oczywiscie ( nie ma sniadania bez herbaty)
11-}

13-} tu w miedzy czasie chce robic trening na silowni 11-16

16-}

17 TRENING Pilkarski
19-

22-


moze tos mi dac kilka przykladow co moglbym jesc zebym np przed treingiem nie czul sie ciezki albo cos...
prosze o fachowa pomoc !

trening miedzy 11 a 16?? posilek przed powinine byc tak z 0,5h i z 0,5po treningu. Przed i po głównie białko pochodzenia zwierzecego czyli jakieś mięcho + np kasza lub makaron, pozatym w kazdym posilku warzywa oprocz przed i po treningu, daj jakas do poludnia tak jakas rybke czy cos a na noc ser bialy z oliwą z oliwek. Poczytaj sam nikt ci diety dokładnie nie ułoży, co najwyzej sprawdzi i poprawi. Pozdro

dzieki