jelen22
wiec tak deita poprawiona
1) jajecznica z 5 jajek + pomidor+ 1 bulka graham smazona na lyzce oliwy i 20 gram orzechy wloskie
2) filet z kurczaka i orzechy wlsokie 20gram
3) odzywka bilakowa elite whey protein 40gram + 200ml mleka i orzechy 20 gram
4) przed treningiem 2 godz ryz brazowy 100gram i filet 150 gram
5) po treningu bezposrednio 40 gram elite whey protein
6) po treningu 30 min ryz bialy 100gram i filet 150 gram i warzywa
7) przed snem godz ser twarogowy kostaka 200gram i lyzka oliwy co o tym sadszisz
1) jajecznica z 5 jajek + pomidor+ 1 bulka graham smazona na lyzce oliwy i 20 gram orzechy wloskie
2) filet z kurczaka i orzechy wlsokie 20gram
3) odzywka bilakowa elite whey protein 40gram + 200ml mleka i orzechy 20 gram
4) przed treningiem 2 godz ryz brazowy 100gram i filet 150 gram
5) po treningu bezposrednio 40 gram elite whey protein
6) po treningu 30 min ryz bialy 100gram i filet 150 gram i warzywa
7) przed snem godz ser twarogowy kostaka 200gram i lyzka oliwy co o tym sadszisz
