ACT - szybkie pytanie

Proszę o realną ocenę mojego planu treningu ACT:

1. Brzuszki na skośnej z obciążeniem 2,5kg lub 5kg, (brzuch) po 8 powtórzeń w dwóch pozycjach
2. Uginanie ramion ze sztanga (łamany gryf) (biceps) - 8 powtórzeń
3. Unoszenie sztangielek bokiem - Rozpętki - 8 powtórzeń
4. Wyciskanie sztangi płasko - 8 powtórzeń
5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu - 8 powtórzeń
6. Unoszenie sztangi w siadzie zza karku (naramienne) - 8 powtórzeń
7. Wyciskanie sztangi płasko - 8 powtórzeń
8. Unoszenie hantli „na kolanie" - 8 powtórzeń
9. Pompki z nogami na „podwyższeniu" - 8 powtórzeń

+ ewentualnie 2-3 ćwiczenia na nogi


Jak by się miało przydać to:

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17

Waga : 75kg

Wzrost : 183cm

Cel treningowy : narazie ogólnorozwojowy, potem masa

Staż treningowy na słowni : początkujący

Uprawiane inne sporty : niedawno koszykówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : mam ławkę z regulacją, gryfy proste, łamane, krótkie (do hantli) i ławkę skośną.

Dieta : obecnie brak, planuje na mase

Przeciwskaznania medyczne : brak



Zmieniony przez - runio2 w dniu 2009-09-01 22:46:44

Zmieniony przez - runio2 w dniu 2009-09-01 22:47:02

act lekko z dupy, na poczatek trening dajez ciezkie wielostawowce , a nieuginanie na biceps przeczytaj to i daj jeszcze raz do oceny https://www.sfd.pl/[art]_ACT,_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html