trening połączony z bieganiem

Witam wszystkich.

W nowym sezonie nowe pomysły na siebie.
Chciałbym polepszyć swoje wymiary :D

Problem (a może nie) polega na tym, że co 2 dzień biegam ok.8km.

Czy jest w takim razie jakiś sposób by rozwinąć klatkę, powiększyć trochę bicepsy i ogólnie rozwinąć górne partie mięśniowe w tym połączeniu.

Dodatkowy warunek, to taki że chciałbym robić to w domu, ponieważ niedługo znów się zaczyna rok akademicki i codzienne dojeżdżanie na zajęcia, więc brak czasu. Ew. jak tak się da to jaki sprzęt trzeba dokupić?

Moje dane:

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 20

Waga : 80 cm

Wzrost : 188 cm

Biceps : 31,5 cm

Nadgarstek : 19,5 cm

Klatka : 98 cm

Pas : 87 cm

Udo : 57 cm

Łydka : 41,5 cm

Uprawiane inne sporty : KM, bieganie


Będę bardzo wdzięczny za pomoc.

Pozdrawiam.

Czesc,

Chyba do tego pasuje opis mojego treningu tylko nie biegam tak czesto:

https://www.sfd.pl/Program_do_oceny_-_sylwetka,_sila,_wytrzymalosc-t509036.html

Oczywiscie wez pod uwage wszystkie krytyczne wypowiedzi w watku i sam ocen.

Moze Ci cos przypasi?

pozdrawiam

DARNOK35

no przeczytałem dogłębnie twój temat i bardzo mnie zaciekawił.

Tylko nadal się zastanawiam, czy regularne bieganie 3-4 razy w tygodniu można połączyć z poprawą sylwetki. Oczywiście w połączeniu z mądrym odżywianiem się, by nie tracić na wadze.

Czy twoje zmiany po tych 6 tygodniach i obecnym planie są dość widoczne??
Jak nie mierzyłeś, to tak na oko jakbyś ocenił ich wpływ na twoją sylwetkę.

Może ktoś inny przyłączy się i pomoże swoim doświadczeniem?? :D

U mnie przemiana nastepowala wodwrotna strone. Tutaj masz link: https://www.sfd.pl/Przemiana_-_czyli_koxy_w_domowych_warunkach-t509239-s2.html

do tego jak wygladalem w roku 2007 i jak sie zmienilem do lutego b.r.

Aktualna fotka powyzej. Mozesz porownac z ta z lutego. Juz tak kolosalnej zmiany nie ma moze ale zwiekszyla sie sila i wytrzymalosc. Aha: cwicze prawie 2 lata wiec znaczace zmiany nie nastepuja z tygodnia na tydzien. Kazdy cykl daje cegielke do calosci.

Od razu Ci mowie ze bieganie 3-4x odpada bo nie starczy Ci czasu na trening silowy i regeneracje. Co prawda 8 km to nie jest jeszcze az tak duzo ale sumarycznie robi sie miesiecznie niezly dystans, a tym samym liczba spalonych kalorii wydaje sie dosyc pokazna (maks. prawie 15000 kcal czyli 2 kg masy w dol). Odzywianie to podstawa w tym momencie i dieta z dobrze dobranymi weglowodanami i bialkami. W okresie budowania masy a tym samym i sylwetki ograniczylbym bieganie do 2x w tygodniu. 2 - 3x w tygodniu trening silowy - FBW albo jak zaczynasz calkowicie to ACT a pozniej FBW.



Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2009-09-02 15:09:55

Tyle że biegam ostatnio regularnie przez 3 miesiące biegam co drugi dzień, jem to co zawsze, może po treningu i rano więcej a wagę mam taką samą cały czas...

Zapewne tak sie zlozylo ze spozywasz taka liczbe kalorii ktora zaspokaja potrzeby organizmu w tym wydatek energetyczny zwiazany z bieganiem. Generalnie gdybys dluzej byl na minusie to masa poszlaby w dol jeszcze. Jesli myslisz o poprawie sylwetki to bilans energetyczny musi byc na PLUS. Musisz wiecej poczytac o diecie ale tak mniej wiecej to dziennie w Twoim wieku i przy obecnej masie powinienes okolo 3000 kcal wrzucic do pieca zeby isc w gore z masa no i oczywiscie powinienes cwiczyc. W sumie to masz niska wage jak na swoj wzrost, chociaz BMI super :) bo 22,6 no ale na BMI dla aktywnych troche inaczej trzeba patrzec (ja np.: na fotce z posta wyzej waze 88 kg przy wzroscie 180 cm i mam BMI 27,2 ktore jest niekorzystne dla zdrowia i grozi zawalem hehe)
Jednym slowem:
Dieta na +
Trenign FBW na mase
2 - 3 cykle po 6 - 8 tygodni

Uloz trening i diete (diete wrzuc do dzialu odzywianie) a z pewnoscia MODERATORZY i aktywni forumowicze pomoga dalej ...

pozdrawiam

DARNOK35

Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2009-09-02 16:00:28