czytam tematy podwieszone i nie rozumiem :-)

wytłumaczcie mi PLIZ

dla przykładu weźmy mikrocykl z 5-cioma powt.

mój ciężar na dany trening to np magiczna stówa , 100 kg i zaplanowałem 3 serie na to ćwiczenie na ta partię, niech to będzie wiosłowanie

wykonuję rozgrzewkę standardową przed treningiem, później gdy nadchodzi czas wiosłowania robię serię 3 razy 5 powtórzeń obciążeniem 100 kg ?

o rozgrzewce samym gryfem nie jest napisane bo to oczywiste?
a rozgrzewki np. 50 % ciężaru docelowego nie ma?
bez zwiększania obciążenia z serii na serię? a więc stały ciężar w seriach właściwych?

dzięki za wyrozumiałość jeśli to było wałkowane już ale nie znalałem odpowiedzi na moje pytania, pozdro

No cóż spróbuję wyjaśnić .
W treningu HST nic się nie dzieje przypadkiem .
Pisałeś
bez zwiększania obciążenia z serii na serię? a więc stały ciężar w seriach właściwych

Tak dokładnie robisz serie właściwe takim obciążeniem jakim nakazuje Ci arkusz kalulacyjny HST w którym wpisałeś swój maks na każde wybrane ćwiczenie .
Jeśli chcesz ma przykładzie makrocyklu w zakresie 5 powtórzeń to np. we wspomnianym przez Ciebie wiosłowaniu magiczną liczbą niech będzie ta Twoja stówka czyli maks .
Arkusz kalkulacyjny obliczył obciążenie na każdy z sześciu treningów makrocyklu 5-tek tego masz się trzymać bez względu czy masz siły na więcej .
I tak zanim dojdziesz do szóstego treningu z użyciem Twojego wcześniejszego maksa czyli tej setki musisz zrobić pięć treningów z obciązeniem zwiększającym się o 5 kg .
Czyli pierwszy trening 75 kg x5 x3 serie następny 80 kg x5 x3serie i tak dalej według tabeli .
Poniżej wklejam tabelę z progresem dla Twojego wiosłowania tak żebyś miał obraz .





Powodzenia i mam nadzieję że jakoś pomogłem .




Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-09-02 02:16:03

Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-09-02 02:18:54

odwdzięczam się sogiem bo tak wyjaśnione że pomylić się nie da

ale co z rozgrzewkami? teraz widzę że pisał ktoś na sfd że rozgrzewki do hst oblicza kalkulator jednak link który znalazłem nie działa http://www.fitlab.republika.pl/index.html

tzn zakładka hst to kalkulator kcal więc coś jest popsute

ps. wyszukiwarka sfd od wczoraj nie działa więc jestem skazany na was

Zmieniony przez - rush comes w dniu 2009-09-02 17:02:11

Rush comes
Tak na szybciora po angielsku ale chyba zrozumiesz .
Specific warm-ups for first exercise of major muscle groups (legs, chest, back)
15s don't really require warm-ups.
10s - 1 set 5 reps @ 70% of working weight on main exercises. Later exercises for same or auxiliary muscle groups don't require warm-ups unless you feel you need it.
5s - 1 set 5 reps @ 50% of working weight
1 set 3 reps @ 70% of working weight
1 set 2-3 reps @ 80% of working weight
1 set 1 rep @ 90% of working weight (optional)

Tutaj masz programik powinien działać .
http://biogenix-bx.com/forum/viewtopic.php?t=112

Zapraszam do mojej galerii są fotki stare i aktualne właśnie z cyklu HST .
https://www.sfd.pl/Przyszła_pora_na_foty_Demola-t526073-s3.html

Dzięki za Soga - Odbijam powodzenia .
_______________________________





Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-09-02 20:57:54

to ja dziękuję , wszystko stało się jasne

Za każdym razem mnie cieszy że moje pisane słowo mogło komuś pomóc
Jeszcze niedawno też byłem w niewiedzy ale teraz jestem już na końcówce makrocyklu piątek i stwierdzam że HST na mnie działa .
Wzrost siły a tego głównie oczekiwałem
Zapraszam do moiego dziennika gdzie znajdziesz wypiski z poszczególnych treningów właśnie HST .
Pozdro Rush comes

ja oczekuję masy , pozdrawiam również