Buzia jak u Ridza z "Moda na Sukces!"

Mam 180cm wzrostu, waga 84kg staz 3 lata od zawsze w sumie weglowodany w nadmiarze = okragla geba jak ksiezyc w pelni, nie lubie, nie chce tego, chce miec buzie jak Ricz z mody na sukces a nie jak paczek, dlatego postanowilem obciac ww kosztem zwiekszenia nieco Tluszczy i lekko bialka. Do tego dorzucam w DN areo, rowerek.

Moja dieta przedstawia sie tak:

1)
Płatki owsiane 60g / ww 42 t 4,3
Rodzynki 15g / ww 10
4 jaja kurze całe / b 32 t 21
Słonecznik 10g / t 5
owoc, woda, witaminy, omega 3

2)
Makaron 50g / ww 40 t 1,3
Ser wiejski 250g / b 30 t 15
Oliwa z oliwek 15g / t 15
Warzywa

3)
Makaron 50g / ww 40 t 1,3
Świeży Mintaj 180g / b 30
Oliwa z oliwek 15g / t 15
Warzywa

4)
Makaron 100g / ww 79 t 2,6
Pierś 150g / b 31 t 2
Warzywa

~ Trening - po treningu CARBO 55 g i Proteiny 40g / WW 50 B 30 T 3,2

5)
Ryż 100g / ww 78
Proteiny 30g / B 24 t 2,4
Warzywa

6)
Twaróg 250g / b 50
Oliwa z oliwek 15g / t 15

Razem:
ww - 339 ~ 4g/kg
b - 227 ~ 2,7/kg
t - 103 ~ 1,22/kg

Zmieniony przez - sfdrejestr w dniu 2009-09-01 23:33:06

Zmieniony przez - sfdrejestr w dniu 2009-09-01 23:34:35

za duzo bialka chyba ze na bombie jestes
wegle daj ze 3g na poczatek a tluszcze 1,3g i obserwuj

a Rich to leszcz majacy pewnie ze 30 w lapie

ridz trenuje widzialem kiedys fote to calkiem nieźle wygląda

fakt sześciopak ma. i hajs na chirurg plastycznego