crystek18
cześć, mam 181cm wzrostu i ważę ok.71kg znalazłem w internecie dietę przeznaczoną na przyrost masy ,lecz potrzebuje kilka zmian, dieta wygląda następująco:
7:00
płatki owsiane -80g
mleko 0,5% -300g
biały ser -100g
9:00
jajecznica z 5 jaj
bułki razowe 2szt.
12:30
serek wiejski 250g
pieczywo razowe 150g
przed treningiem
Ryż brązowy 80g
filet z kurczaka
oliwa z oliwek 10g
po treningu
odżywka carbo 50g
makaron razowy 100g
40 min po treningu
tuńczyk
pieczywo razowe
22:00
biały ser 100g
oliwa z oliwek
Problem wyglada następująco... Otóż nie jestem w stanie mieć takiego posiłku o godzinie 9:00 ,ponieważ jestem wtedy w szkole :/ .nie jestem także czesto w stanie zjeść posiłku przed treningowego , jestem w trakcie cyklu kreatynowego (trec micronized 200 mesh+glukoza) mam zamiar kupic jutro l-glutamine oraz gainera .W jakich porach moge stosowac gainera? .Czym można zastąpić odżywke carbo ?
z góry dziekuje za pomoc
pozdrawiam.
Paweł
7:00
płatki owsiane -80g
mleko 0,5% -300g
biały ser -100g
9:00
jajecznica z 5 jaj
bułki razowe 2szt.
12:30
serek wiejski 250g
pieczywo razowe 150g
przed treningiem
Ryż brązowy 80g
filet z kurczaka
oliwa z oliwek 10g
po treningu
odżywka carbo 50g
makaron razowy 100g
40 min po treningu
tuńczyk
pieczywo razowe
22:00
biały ser 100g
oliwa z oliwek
Problem wyglada następująco... Otóż nie jestem w stanie mieć takiego posiłku o godzinie 9:00 ,ponieważ jestem wtedy w szkole :/ .nie jestem także czesto w stanie zjeść posiłku przed treningowego , jestem w trakcie cyklu kreatynowego (trec micronized 200 mesh+glukoza) mam zamiar kupic jutro l-glutamine oraz gainera .W jakich porach moge stosowac gainera? .Czym można zastąpić odżywke carbo ?
z góry dziekuje za pomoc
pozdrawiam.
Paweł
Krzysztof Piekarz
s.m.p.a.
