plan na 2 dni

witam

Postanowiłem podzielić sie z Wami swoim planem treningowym.
Cwicze tak juz od okolo 2 miesiacy, z drobnymi korektami, zmianami na bieząco, ale nie bede sie wglebial. Z efektow jak narazie jestem zadowolony. Z drugiej strony kazdy bylby zadowolony z jakichkolwiek efektow, po takiej przerwie.
Z wielu powodów zmuszony jestem do treningu tylko 2 razy w tygodniu.
Po okresie powtornej aklimatyzacji na siłowni ( przerwa trwala ze 3 lata ), ulozylem sobie taki o to plan:

1 dzien:
- wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4 x 6-8
- podciaganie na drazku 4 x max
- wyciskanie hantli na ławce skosnej w gore 3 x 6-8
- martwy ciag 3 x 6-8
- wyciskanie z klatki 3 x 6-8
- podciaganie sztangi do brody 2 x 6-8
- uginanie sztangielka 2 x 8-10
- prostowanie ramienia w opadzie 2 x 8-10

2 dzien:
- pompki na poreczach 2 x 8-10
- sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 2 x 8-10
- rozpietki na lawce skosnej w dól 2 x 10-12
- wiosłowanie sztangielka 2 x 8-10
- arnoldki 2 x 6-8
- podnoszenie sztangielki na boki, lezac na lawce skosnej 2x 8-10
- uginanie ze sztanga stojac 2 x 6-8
- wyciskanie francuskie 2 x 6-8
- uginanie z supinacja nadgarstka, siedzac 2 x 6-8
- prostowanie rak na wyciagu, stojac 2 x 6-8

Generalnie w ciagu tygodnia wychodzi:
- klatka 11 serii
- plecy 11 serii
- barki 9 serii
- ramiona 6 serii

Moim zdaniem strasznie bez sensu ten plan , wszystko wymieszane ilość serii,ćwiczeń i powtórzeń. Np na klatkę robisz trzy ćwiczenia ale same wyciskanie ,zastąp jedno np rozpiętkami.

Po pierwsze nie ma żadnych ćwiczeń na nogi, po drugie robisz w 1 dniu na zmianę po 1 ćwiczeniu klatka-barki-klatka-plecy-klatka-barki. W 2 dniu też jest pomieszane.

Kompletnie bez sensu. Zrób sobie taki podział, np:
1 dzień: klatka + barki + triceps + brzuch
2 dzień: plecy + nogi + biceps + przedramiona
Wszędzie po 2 ćwiczenia na każda partię z wyjatkiem brzucha i przedramion gdzie robisz tylko 1 ćwiczenie.

Powodzenia w ponownym układaniu planu. Czekamy na efekty ;)