uciążliwy ból w mostku

Witam,
mam 16 lat, ćwiczę regularnie od 7 miesięcy na siłowni.
1,5 miesiąca temu dostałem bólu w mostku, który trwa do dziś.
Mostek zaczął mnie boleć po tym jak wykonałem trening na triceps-
ręce na stołkach i unoszenie się.
Ćwiczenie to dosyć mocno naciąga klatkę, zrobiłem serię "do oporu" - czyli jakieś 26 powtórzeń, więcej nie mogłem.
Po tym bolało mnie 2 dni bez przerwy, na całej długości mostka.
Nie chciałem rezygnować z treningu i jak trochę przeszło od razu wróciłem na siłownie.
Przez następnych kilka miesięcy ćwiczyłem, podczas wysiłku praktycznie nie bolało, najgorzej jest po.
Najbardziej boli gdy wykonuję ruch, taki jak przy ściskaniu orzecha, podczas podnoszenia na drążku, nachylania się do tyłu i kiedy wstaje rano.
Postanowiłem zrobić przerwę i wyleczyć kontuzję.
Nie ćwiczę od 6 dni, jednak nie czuję, żeby coś się poprawiało.
Co mam zrobić żebym mógł jak najszybciej powrócić do treningu?
Czy suplementy z glukozaminą mogą pomóc?

PS dodam, że ból jest taki jakby coś naciskało na mostek + lekkie kucie

pozdrawiam i z góry dziękuję.

Witam !
Co do bólu w okolicach mostka myślę że jest spowodowany właśnie piompkami na poręczach .
W Twoim przypadku te Twoje ręce na stołkach i unoszenie się.
Sam ma ten sam problem od ponad miesiąca i już różne wyjaśnienia przychodziły mi do głowy łącznie z chorobą wieńcową .
Myślę że mięśień klatki tak jakby się naderwał właśnie od czasu kiedy wprowadziłem dipsy z obciążeniem dla potrzeb nowego planu treningowego.
Tak jak w Twoim przypadku ból nasila się właśnie po treningu i trwa nawet w dni odpoczynku od siłowni.
Proponuję na jakiś czas odpuścić sobie to ćwiczonko i zastąpić je innym .Co do glukozaminy nie wiem czy coś pomoże ale na pewnonie zaszkodzi .
Oto co pisali inni gdy skarżyłem się na ten dyskomfort :https://www.sfd.pl/Demolub/dziennik/Nowe_nadzieje_w_HST_str.76.Filmy_na_stronach_18,44,48-t495416-s99.html

chciałem dodać, że ból powraca nawet gdy poćwiczę biceps lub triceps. Niestety nie jest to kwestia tego jednego ćwiczenia.

Ćwiczenie, przy którym nabyłem kontuzję jest podobne do pompek na poręczach, tyle że ja robiłem je odwrotnie. Podnosiłem się do góry tyłem to ziemi.

W ten sposób ?





Ja robię w ten sposób z obciążeniem bez podpórki .





W obu przypadkach można naderwać sobie mięśnie gdy zchodzisz głęboko i niegdy dotąd nie wykonywałeś tych ćwiczeń .
Zresztą tak piszą koledzy również w moim dzienniku .

Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-09-02 10:44:00

tak jak na pierwszym gifie, czyli naderwałem coś?
niby nie miałem bardzo intensywnego bólu, na 3 dzień już bica robiłem.
Możecie coś polecić, żeby przyśpieszyć regenerację? Ile dni nie mogę jeszcze ćwiczyć

Wykonywałem to ćwiczenie regularnie, ten jeden trening przesadziłem i jest kontuzja :/

temat aktualny, czekam na porady :)

Miałem ten sam problem, wykonując pompki na poręczach coś mi nagle walneło w klacie, nie moglem utrzymać przed sobą w rękach żadnej rzeczy ważącej więcej niż 10kg bo od razu czułem ból w klatce piersiowej, po 2 dniach zrobił mi się wielki siniak na lewym cycu. Myślę ze naderwałem mięsień, dodam że było to 8 miesięcy temu i do tej pory przy wykonywaniu tego ćw czuje lekkie kłucie w klatce