FBW, masa do oceny

Witam, proszę o ocenę planu FBW, sesja treningowa 3xtyg. stosowany jeden zestaw treningowy, cykl treningowy będzie trwał 6 tygodni. Czas trwania jednej sesji treningowej 90minut.

1. Przysiady ze sztanga na barkach 12-10-8
2. Wiosłowanie hantelką 12-10-8
3. Wyciskanie hantelek na skosie 10-8-6
4. Wyciskanie sztangi z za glowy 10-8-6
5. Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 10-8-6
6. Wyciskanie sztangi wąsko 12-10
7. Unoszenie nóg w zwisie 25 - 20 - 15
8. Skręty z gryfem, wykonywane na pełnym spięciu brzucha 40 - 30 - 20
9. Ławeczka rzymska z obciążeniem 30(10kg) - 25(15kg) - 20(20kg)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 82

Wzrost: 185

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 13 miesięcy

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: jest na mase

Przeciwskaznania medyczne: barki odstające do przodu, nie obciążać osiowo kręgosłupa

Zażywane suplementy: brak

Zmieniony przez - luqe23 w dniu 2009-09-02 10:35:41

fajnie ale nogi i plecy co najmniej po 4 serie + 1-2 rozgrzewkowe

w wyciskaniu zza karku nie opuszczaj zbyt nisko

poza tym fajnie

Już poprawiłem na 4, nie za nisko czyli tak na wysokość końcówek uszu? Nie trenowałem jeszcze planem z jednym zestawem ciekawe jak pójdzie. Mam jeszcze pytanie czy zaniżać ciężary na początek?

1. Przysiady ze sztanga na barkach 12-10-8-6
2. Wiosłowanie hantelką 12-10-8-6
3. Wyciskanie hantelek na skosie 10-8-6
4. Wyciskanie sztangi z za glowy 10-8-6
5. Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 10-8-6
6. Wyciskanie sztangi wąsko 12-10
7. Unoszenie nóg w zwisie 25 - 20 - 15
8. Skręty z gryfem, wykonywane na pełnym spięciu brzucha 40 - 30 - 20
9. Ławeczka rzymska z obciążeniem 30(10kg) - 25(15kg) - 20(20kg)

Zmieniony przez - luqe23 w dniu 2009-09-02 10:49:15

Proszę o pomoc

Zmieniony przez - luqe23 w dniu 2009-09-03 19:50:10