issseen
witam,
już troche ćwicze bo 4 miesiące
i robie to tak, że 3 razy w tygodniu wale ogólnorozwojowe:) poniedziałek sroda i piatek robie to samo:) w wygląda to tak ze:
6 serii na klate (maly ciężar dużo powtórzen później im wiekszy tym mniej powt.) jak skończe te 6 serii a nie mam skosu bo ćwicze u kolegi na jego siłowni i tam są ogarniczenia jeśli chodzi o sprzet to jeszcze raz na płaskiej od nowa te 6 serii
później rozpietki ze sztangielkami 4 serie
później triceps sztange za głowe w leżeniu
później biceps ze sztanga prosta stojąc
biceps z chantelkami
przedramie z prosta sztanga podchwytem:)
nóg nie ćwicze bo gram w pilke mam treningi we wtorki i czwartki i w niedziele mecze:)
tak myśle żebe teraz jak juz te podstawowe partie troche rozwinelem to żeby odzielic partie i na każdym innym trenigu w tygodniu robic cos innego:) wtedy bym dołożył plecy jeszcze i barki:) ale nie wiem czy warto skoro ciągle tym systemem co ćwicze mam ładne przerosty pomimo tego że nieraz zdarza mi sie troche napic jakiejs gorzaly i nieraz jakis tam trening raz na 2 tygodnie przepada:) bo w 4 miesiące biceps urósl mi z 32 cm do 37 a klata tez zaczęla troche odstawać i nie jest plaska jak kiedyś a co najbardziej mnie cieszy to to ze na początku 65kg mnie przygniotło a teraz 80 biore na legalu:)
a to moje parametry:)
wiek 20
wzrost 181
waga 76
przeciwskazania lekarskie brak
już troche ćwicze bo 4 miesiące
i robie to tak, że 3 razy w tygodniu wale ogólnorozwojowe:) poniedziałek sroda i piatek robie to samo:) w wygląda to tak ze:
6 serii na klate (maly ciężar dużo powtórzen później im wiekszy tym mniej powt.) jak skończe te 6 serii a nie mam skosu bo ćwicze u kolegi na jego siłowni i tam są ogarniczenia jeśli chodzi o sprzet to jeszcze raz na płaskiej od nowa te 6 serii
później rozpietki ze sztangielkami 4 serie
później triceps sztange za głowe w leżeniu
później biceps ze sztanga prosta stojąc
biceps z chantelkami
przedramie z prosta sztanga podchwytem:)
nóg nie ćwicze bo gram w pilke mam treningi we wtorki i czwartki i w niedziele mecze:)
tak myśle żebe teraz jak juz te podstawowe partie troche rozwinelem to żeby odzielic partie i na każdym innym trenigu w tygodniu robic cos innego:) wtedy bym dołożył plecy jeszcze i barki:) ale nie wiem czy warto skoro ciągle tym systemem co ćwicze mam ładne przerosty pomimo tego że nieraz zdarza mi sie troche napic jakiejs gorzaly i nieraz jakis tam trening raz na 2 tygodnie przepada:) bo w 4 miesiące biceps urósl mi z 32 cm do 37 a klata tez zaczęla troche odstawać i nie jest plaska jak kiedyś a co najbardziej mnie cieszy to to ze na początku 65kg mnie przygniotło a teraz 80 biore na legalu:)
a to moje parametry:)
wiek 20
wzrost 181
waga 76
przeciwskazania lekarskie brak
Krzysztof Piekarz
grzechmek
skl15
