Dieta redukcyjna.

Moje dzienne zapotrzebowanie wynosi 2500kcal.
Dzienne zapotrzebowanie na białko: 640kcal - 160g.
Dzienne zapotrzebowanie na węglowodany: 560kcal - 140g.
Dzienne zapotrzebowanie na tłuszcze: 1300kcal - 145g.

Śniadanie 1 8:00
-płatki owsiane 50g
-3 jaja kurze całe
-mleko spozywcze 2% 100g
-marchewka 100g

B:16,60 TŁ:10,65 W:48,55 kcal:331

Śniadanie 2 - 11:00
-3 jaja kurze całe
-papryka czerwona

B:13,8 TŁ:11,2 W:7,6 kcal:178

Posiłek 3 - 14:00( przed treningowy )
-ryż biały 150g
-pierś z kurczaka 200g

B:43,5 TŁ:4,1 W:118,35 kcal:714

(trening godzina biegu, później a6w)

Posiłek 4 - 17:00 ( po treningowy)
-tuńczyk w wodzie 100g
-kasza gryczana 100g

B:33,6 TŁ:4,3 W:69,3 kcal:432

Posiłek 6 - 20:00
-orzechy laskowe 100g

B:14,4 Tł:63 W:14,9 kcal:640

Posiłek 7 - 22:00
-150g twarogu chudego
-50g jogurtu naturalnego

B:32,1 TŁ:4,3 W:7,75 kcal:230

Podsumowanie:
B:154g TŁ:97,55 W:266,45 kcal: 2525

Za dużo węglowodanów wyszło a za mało tłuszczy, czy ktoś moze mi pomoc to przeksztalcic, ewentualnie czy taka moglaby zostac na początek ?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 80

Wzrost: 183

Obwód klatki: 91

Obwód ramienia: brak danych

Obwód talii: 81

Obwód uda: 59

Obwód łydki: 40

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem

Aktywność w ciągu dnia: Student

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Biegam 6x w tyg. po godzinie tempo średnie, raz w tygodniu gram w piłke 1,5h.

Odżywianie: Jadłem wszystko o każdej porze dnia

Cel: redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe: Brak

Stan zdrowia: Bardzo dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: 6x1h Bieganie + 1,5h piłka nożna lub rower. Planowane a6w w najbliższym czasie.

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Nie stosowałem

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Nie

Stosowane wcześniej diety: Nie stosowałem

Odwróć ryż biały z kaszą - proste węgle raczej po treningu.
Braki w tłuszczu nadrobić łatwo: dodaj do 1 posiłku oliwę/nasiona, itp. Choćby do śniadania, do którego możesz też więcej białka dodać, bo kcal wiele nie masz.
Orzechy to nie posiłek, dodaj do niego białko zwierzęce.

btw: trening chcesz opierać na samym bieganiu? Mało efektywne.