anoreksio/dziennik/ walka ze słabościami

Witam wszystkich serdecznie.

Trzeba się wziąć do roboty. „Plecy same się nie zrobią"(Popek)

Chodzę do 3 klasy LO. Po zdanej maturze mam zamiar iść na studia oficerskie. Oprócz doskonałych wyników maturalnych ważna jest także sprawność fizyczna. W skład egzaminu sprawnościowego wchodzi: bieg na 1000m i 100m, podciąganie (powyżej 12 powtórzeń) oraz pływanie stylem dowolnym na 50 m. Swój trening chcę dostosować do tych wymagań.
Chciałbym, aby mój dziennik był przykładem, że można połączyć siłę, kondycję i w miarę normalną sylwetkę uprawiając amatorko sport.

Krótka informacja o mnie.
Wiek:18 lat (1991)
Waga:90kg
Wzrost:181 cm
Staż: ogółem to niecały rok.
WL:70 kg
MC:90 kg
WQ:90 kg
BIEG NA 100M:+/- 15 sekund
BIEG NA 1000M: nie wiem

Trening siłowy został zapożyczony z tematu na sfd.pl z czego serdecznie dziękuję
Rozpiska co do biegania zostanie rozpisana przez koleżankę (trenuje biegi w sekcji).

TRENING:

Poniedziałek:
1. klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (C),
2. przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (L,10% mniej niż w piątek),
3. wiosłowanie sztangą 5 serii (C),
4. biceps 2-3 serie (L),
5. wspięcia na palce 2 serie (L),
Środa:
1. martwy ciąg 5 serii(C)
2. podciąganie na drążku 4-5 serii,
3. wyciskanie wąsko 3-4 serie (lub podobne ć4. wiczenie angażujące tricepsa),
5. wyciskanie na skosie (barki) 5-6 serii,
6. wznosy sztangielkami (po 1-2 serie każdego rodzaju przodem, bokiem, w opadzie),

Piątek:
1. wyciskanie 3-bojowe lekko 3-4 serie lub pompki na poręczach (L,10% mniej niż w poniedziałek),
2. przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (C),
3. wiosłowanie sztangą 5 serii (L),
4. biceps 2 serie (lekko; ze względu na wiosło, drążek),
5. wspięcia na palce 2 serie (C),
Legenda:
C-ciężko
L-lekko

Co do biegania chcę zbudować najpierw kondycję, będę zwiększał trucht kosztem marszobiegu. Kiedy będę w stanie przebiec truchtem 30 min bez przerwy uważam, że posiadam podstawę kondycji. No i wiadomo później już będe biegał pod względem 100 i 1000m.

Co do podciągania
Jestem w stanie podciągnąć się 2 razy podchwytem i nachwytem, co mnie przeraża.Czytałem na sfd.pl o 10 tygodniowym planie na podciąganie. Bardzo fajna rzecz, lecz na razie będę w każdy treningowy dzień podciągał się lub opuszczał na drążku, żeby zbudować podstawy. Nie martwcie się napewno o podciąganie nie raz zapytam

Pływaniem się nie martwię , bo mieszczę się w granicach (kiedyś pływałem w sekcji). Na początku roku dorzucę także godzinę pływania.

DIETA
Znam podstawy żywieniowe. Diety na 100% nie wprowadzę w swoje życie, znam to z praktyki.
Odpuszczam słodycze, napoje słodzone, alkohol, biały chleb.

Przykład posiłków z dnia:
*śniadanie 7.30
płatki pół szklanki
mleko
*II śniadanie 10.30 i 12
3 kanapki wędlina żółty ser warzywa
*posiłek przed treningowy 13.30
worek ryżu, jakieś mięso, warzywa
*posiłek po treningowy 15.30
zupa+drugie danie
*kolacja 18.00
warzywa, kasza
* kolacja II 21.00
nabiał

diety w ogóle nie ma, ale trzeba mnie zrozumieć szkoła nauka, trzeba pomóc rodzicom , wyjść z przyjaciółmi.
Myślę, że bd git jak bd przestrzegał zasad zdrowego odżywiania i obserwował swoje ciało.

ZDJĘCIA
zdjęć na razie nie będzie, wrzucę w następnym tygodniu.

Suplementacja
Na razie nie mam kasy na białko czy witaminy nawet
jednak myślę, że w nowym roku polecę z jakimś cyklem na siłę.Zobaczymy.


Dziś od tego pisania już się zmęczyłem. Jutro natomiast startuje z bieganiem, może już wyzdrowieje po grypie jelitowej
Wszystkie wydarzenia będę starał się pisać na bieżąco.
Pozdrawiam

ciężka walka przed tobą ale, daj ci boże.
czekam na pierwszy wpis z treningu, jak się postarasz to będzie sog

pozdrawiam

Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2009-09-03 11:25:35

soga nie bd

drogi pamiętniczku

mimo tego, że padało poszedłem pobiegać, zadyszki nie było, ale kiepsko się czułem. Nie mam w ogóle kondycji. Biegałem jakieś 20 min. W domu pompki 14,14,10,10,8. Brzuszki 20 i wznosy nóg 15.
Ktoś kto czyta zaśmieje się do monitora. Takie rzeczy wypisywać. Z kolei ja uważam, żę łatwo sie wypalić z powodu braku rozwagi. tyle .
Dowiedziałem sie, ze w szkole siłownia bd zamknięta przez nastepne 2 miechy co mnie zniszczylo. Zobaczymy jak bd.

dieta?
dziś pożegnanie z fastfoodami dojadaniem itp. W sumie to jadlem tak samo zle jak wczesniej, ale dzis to ost dzien. i tego sie trzymam.

to tyle na razie dretwo zobaczymy co bd dalej.

ehem, ehem

nie ma się co łamać zajrzyj do działu "trening domatora" nawet lepiej dla ciebie będzie jak zastartujesz mniej ostro.

co do treningu to nikt się śmiać nie będzie, każdy kiedyś zaczynał,
co do diety to dopracuj śniadanie i posiłek po treningu, poczytaj trochę info w odżywianiu.

i na przyszłość zapisuj sobie trening bardziej czytelnie np

Bieg ciągły: 20 min
pompki: 14,14,10,10,8
Brzuszki itd.

będzie bardziej czytelnie i za 2-3 tygodnie bardzo łatwo odnotujesz postępy które niewątpliwie nastąpią.

soga daję na zachętę