ćwiczyć w domu... ławka, hantle, 2 gryfy.

okej wprowadzę poprawki dzięki wielkie.

To może tak?

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Podnoszenie sztangi łamanej zza głowy 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Unoszenie sztangielki w opadzie 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztangą 2s
- Wykroki ze sztangielkami 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Unoszenie sztangielki w leżeniu na ławce prostej 2s
Tricepsy:
- Opuszczanie sztangi do czoła w leżeniu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie sztangielki z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Wykroki ze sztangielkami 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

zastosuj jeden zestaw bo po przerwie wystarczy jeden, zresztą ciężko Ci będzie ćwiczyć mięśnie dwugłowe uda na każdym treningu bo w treningu B ich nie ćwiczysz dlatego polecam jeden. np:
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Prostowniki i dwugłowy uda: MC 3s
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s

Szanuje Twoją wypowiedź, rion10 ustalił mi taki trening:
Mam taki mentlik, że już sam nie wiem jak ćwiczyć 4 dni spędziłem na czytaniu artykułów na ten temat. Kierowałem pytania do wielu ludzi i za każdym razem ktoś proponuje inny trening, ah ciężko :)

Nogi:
- Przysiady ze sztangą 3 serie + 1 rogrzewkowa
- Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie + 1 rozgrzewkowa ( prostych nie przeprostowanych)
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 4 serie
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
Tricepsy:
-francuskie wyciskanie siedząc 2s
Łydki:
-Ośle wspięcia 2s
B)
Nogi:
- Wysoki step ze sztangą lub sztangielkami3 serie + 1 rogrzewkowa
Plecy:
- Martwy ciąg 3 serie + 1 rogrzewkowa
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military Press 2s ok tylko nie opuszczaj do karku
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie sztangi 2s
Łydki:
-Wspięcia na palce w staniu ze sztangą na plecach 2s

jak Ci Rion ustalił trening to stosuj się do jego rad:)

Zmieniony przez - Piter92 w dniu 2009-09-04 19:36:11

Oh :) To ze spokojem duszy mogę powiedzieć że temat do zamknięcia wszystko wiem. Teraz tylko ćwiczyć:) Ale i tak piter92 dzięki wielkie za rady.