ocena diety redukcyjnej

Witam! Przyszedł wreszcie czas na redukcję, więc rozpisałem sobie dietę programem vitalmaxa.

Waga: przyjmuję 80kg.

Bialka na kg/ciala - około 2g
Tłuszczy na kg/ciała - około 1g
Weglowodanów na kg/ciała - 1,7g

1. Śniadanie
250ml mleka 2% z 50g płatków kukurydzianych.
100g białka jajka kurzego.
1 caps clenburexinu
1 caps vitamin olimp

2. Drugie śniadanie (W szkole)
4 kromki chleba ciemnego pełnoziarnistego.
50g szynki drobiowej
50g sera żółtego.

3. Obiad
150g piersi
25g ryżu (ważony przed gotowaniem, nie jest go mało wcale na tależu)
25ml oliwy z oliwek
2caps ClenBurexinu

Trening areobiczny (20-30 minut biegu) lub interwałowy (6-10minut 40/20)


4. Drugi obiad
150g piersi
25g ryżu
25ml oliwy z oliwek

5. Kolacja
100g piersi
30g białeczka olimpu

Spełnione oczekiwania (według dziennika vitalmaxa - ostatnia edycja)

Założone/spełnione

Wartość kaloryczna: 1881/1901
Białko: 160/162
Tłuszcze: 80/79
Węglowodany: 135/130

Posiłki przyjmowane w odstępach 2-3,5h.

Interesuje mnie redukcja rozłożona w czasie (do stycznia, lutego chciałbym zgubić ok 10kg tłuszczu przy zachowaniu mięśni, które aktualnie wypracowałem.)

Na siłownie uczęszczam 2 razy w tygodniu, ćwicząc każdą partię raz w tygodniu, nie interesuje mnie teraz nagły rozrost tkanki mięśniowej, wystarczy że zachowam to co mam.

Proszę o ocenę, poprawki, sugestię mojego planu redukcyjnego.

1. daj płatki owsiane - więcej ze 100g, zamiast białek jaj daj odzywkę
2. zamiast sera i szynki daj normalne mięso
szynka to syf, ser nie nadaje się w połączeniu z ww
3. jak przed aero to możesz ww odpuścić, daj jaja jakieś
4. daj jakieś tłustsze mięso/rybę, wywal ryż
5. twaróg tłusty + oliwa

dodaj gdzieś orzechy włoskie

warzywa najlepiej do każdego posiłku

trening siłowy dałbym 3 razy w tyg, skrócone fbw
na redukcje się sprawdzi znacznie lepiej od aero

w dni z treningiem siłowym daj porządne dawki ww i kcal okołotreningowo
po 100g ryżu/kaszy/makaronu + 150 g chudego mięsa/ryby bez tłuszczy

masz bardzo mało kcal
podbij trochę je w dnt i mocno w dt
sam mówisz, że to redukcja rozłożona w czasie - nie zaczynaj więc od dużych deficytów [albo w deficytów w ogóle]

podbij te kcal i obserwuj, waga i tak powinna spadać