Split do oceny : ]

Witam. Od września chcę zacząć tym oto planem. Proszę o ewentualne poprawki:


PONIEDZIALEK

Klatka:

- skos 16 14 14 12 -12 serii
- poziom 16 14 14 12
- przenoszenie hantelki 16 14 14 12


Triceps:

- francuz 16 14 14 -9 serii
- unoszenie sztangi nad głową 16 14 14
- pompki tyłem 16 14 12

Przedramienia:

- ugiecia nadgarstkow nachwytem 16 14 14 12 -8 serii
- igiecia nadgarstkow podchwytem 16 14 14 12


ŚRODA

Plecy:

- drążek 14 12 12 10 -12 serii
- wiosłowanie w opadzie 14 12 10 10
- Ciąg martwy 15 13 11 9

Biceps:

- unoszenie hantli stojąc 16 14 14 -9 serii
- unoszenie sztangielek stojąc 16 14 14
- unoszenie sztangielek na lawce w chwycie młotkowym 16 14 12



PIĄTEK, SOBOTA

Nogi:

- wykroki 15 13 11 9
- przysiady ze sztangą 15 13 11 9 -8 serii
- ławka 15 13 11 9

Barki:

- wyciskanie hantelek, hantli 16 14 12
- unoszenie hantelek w boki 16 14 12 -9 serii
- unoszenie hantelki leżąc bokiem 16 14 12

Kaptury:

wznosy ramion 21 21 19 19 17


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 77

Wzrost: 178

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: rok

Uprawiane inne sporty: Piłka nożna,

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka, sztanga/sztangielki, drążek.

Dieta: Staram sie trzymac - jem co zdrowe i wartosciowe.

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: bak

Mamy zamiar ćwiczyć razem tym samym planem, także wrzucę i swoje dane jeśli by jakieś przeciwwskazania były :)

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17

Waga : 88/9

Wzrost : 197/8

Cel treningowy : Masa

Staż treningowy na słowni : rok

Uprawiane inne sporty : Koszykówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka, sztanga/sztangielki, drążek.

Dieta : Więcej niż głód by chciał. :)

Przeciwwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : bak

Zmieniony przez - GjeEm w dniu 2009-09-02 18:53:33

Odświeżam, prosze o ewentualną korekte planu :)