Czym zamienić?

Mam problem otóż nie wiem czym zamienić następujące produkty:
- ser biały pół tłusty
- ryż, kasza
- gainer
- płatki owsiane.

I co jeść po treningu? Jakie są najlepsze źródla węglowodanów i łatwo przyswajalnego białka po treningu?

Jakie są najlepsze źródla węglowodanów i łatwo przyswajalnego białka po treningu?

białko szybkowchłanialne [chude mięso/ryba ew wpc] + ww o wyższym ig [np ryż biały, ziemniaki, makaron biały, wafle ryżowe]

zamiast twarogu możesz jeść serek wiejski albo pić odżywkę opartą na kazeinie

płatki owsiane/ryż brązowy/kaszę możesz dowolnie zamienić na każde inne ww o niskim ig

gainer? gainer to generalnie syfne żarło więc po kiego zamieniać to na inne syfne żarło?
pełnowartościowym zamiennikiem gainera jest porządny potreningowy
a gainer jako taki nadaje się jedynie właśnie po treningu kiedy ciężko o porządny posiłek

- ser biały pół tłusty / jogurt
- ryż, kasza /makaron lub ziemniaki
- gainer (gainer to źródło ww czyli ryz/kasza/makaron/ziemniaki)
- płatki owsiane

najlepsze źródło białka to białka zwierzęce /jajka/pierś z kurczaka/szynka z indyka/rybka

SOG dla obydwóch :)

P.S.
ale ja nie mam gainera. Tylko chodzi mi o to, czym go zastąpić

Zmieniony przez - wojtaseka w dniu 2009-09-02 19:11:42

ale po co go zastępować skoro jest on całkowicie zbędny?

twaróg na jogurt?
nie do końca mi się to widzi
dużo mniej białka dużo więcej laktozy

do jogurtu nie byłem pewien w 100%