Dieta do poprawki

Witam !!!
Chciał bym żebyście poprawili moją dietę.Mam 16 lat ważę 50 kg i mam 173cm wzrostu.Zapotrzebowanie b/t/w jakie przyjełem :
b-2g
w-5,5g
t-1,3g
Oto moja dieta :
Sniadanie :
1.Płatki owsiane na mleku
2.Jaja kurze całe
3.Orzechy włoskie
2Sniadanie :
Tu mam do wyboru coś takiego
Chleb razowy z szynką z indyka lub
Kanapki z pasta z tunczyka z jajami kurzymi i warzywami
Posiełek przed treningowy :
1.Kotlety z piersi indyka
2.Ryż biały
3.Banan/brzoskwinia
Posiłek po treningowy :
1.Kotlety z piersi indyka
2.Ryż biały
3.Marchew
Kolacja ;
1.Twaróg półtłusty
2.Oliwa z oliwek

Sniadanie :
1.Płatki owsiane na mleku
2.Jaja kurze całe
3.Orzechy włoskie
-dorzuc warzywa, ewentualnie rodzynki
2Sniadanie :
Tu mam do wyboru coś takiego
Chleb razowy z szynką z indyka lub
Kanapki z pasta z tunczyka z jajami kurzymi i warzywami
-pierwsza opcja ok+warzywa
Posiełek przed treningowy :
1.Kotlety z piersi indyka
2.Ryż biały
3.Banan/brzoskwinia
-ryz parboiled/brazowy; nie kotlet a piers gotowana, wywal owoce.
Posiłek po treningowy :
1.Kotlety z piersi indyka
2.Ryż biały
3.Marchew
-tak samo jak przed treningiem piers gotowana, ryz bialy ok, wywal marchew tu mozesz dac owoc bezposrednio po treningu
Kolacja ;
1.Twaróg półtłusty
2.Oliwa z oliwek
-dorzuc warzywa

Sniadanie :
1.Płatki owsiane na mleku
2.Jaja kurze całe
3.Orzechy włoskie

Ok

2Sniadanie :
Tu mam do wyboru coś takiego
Chleb razowy z szynką z indyka lub
Kanapki z pasta z tunczyka z jajami kurzymi i warzywami

Zrób kanapki z chlebem razowym i piersią z kurczaka. Do środka dodaj też warzywa. Dorzuć także tłuszcze np z orzechów włoskich

Posiełek przed treningowy :
1.Kotlety z piersi indyka
2.Ryż biały
3.Banan/brzoskwinia

Banana wywal, dodaj warzyw i tłuszczy np z oliwy

Posiłek po treningowy :
1.Kotlety z piersi indyka
2.Ryż biały
3.Marchew

Ok

Kolacja ;
1.Twaróg półtłusty
2.Oliwa z oliwek

Dodaj warzywa

Pozdr.

Piszczek a może masz jakiś przepis na tą gotowaną pierś ??