trening na wyskok pomocy

pisze dopiero teraz bo mnie ktos niesłusznie zbanował, nie nie wazne

czy mógł by mi ktoś pomoc opracować trening który opisałem w pierwszym poście
"mam sztangę 70 kg i ciężarki do tej sztangi które się montuje po bokach 2 x 10 kg macie jakieś pomysły na trening na jumpa ???? "

https://www.sfd.pl/Program_na_wyskok_Spudd_a_Webb_a-t204556-s161.html
prosze bardzo
czytaj wypowiedzi uzytkownika tazoo

Proponuje trening Air Alert 2

http://www.muks.suwalki.pl/artykuly/cwiczenia/1.php