Piszę posta z prośbą o skomentowanie planu i w razie potrzeby nakierowanie na jakieś zmiany.
Otóż od końca marca ćwiczę na niżej zapisanym planie
1)Pon:plecy,nogi
2)Wt:biceps,triceps,nogi
3)Śr:przedramie,brzuch
4)Czw:barki,brzuch
5)Piąt:klatka,nogi
Ad1)
Plecyrążek nachw
-podciąganie.szt.w opadzie
-MC
-szrugsy
-pod końca sztangi w opadzie
Nogi rzysiady
-wspięcia na palce
Ad2)
biceps:
uginanie ramion stojac podchwytem i nachwytem
pompki
triceps:
"pompki tyłem"
waskie wyciskanie
nogi:
Hack,Wspięcia na palce,przysiady
Ad3)
przedramie:
uginanie nadgarstków nachwytem podchwytem
pompki
sciskacze
brzuch:
brzuszki
unosz.kolan do brzucha
Ad4)
barki:
wycisk.szt.sprzed głowy
pod.szt.wzdłóż tułowia
unoszenie ram wprzód ze sztanga
wycisk tyłem
brzuch:
JW
Ad5)
klatka:
wyciskanie
pompki
nogi:
przysiady
hack
wspięcia na palce
przy.wykroczne
Jeśli chodzi o serie to robię 5 natomiast powtórzeń max 12
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 21
Waga: 78.1
Wzrost: 175-176
Cel treningowy: siła-rzeżba
Staż treningowy na słowni: ćw.wszystkich partii 5mies
Uprawiane inne sporty: obecnie brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): drążek,gryf+nakład,ławka prosta
Dieta: napewno będzie
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: jeszcze 0