Efektywny Plan Treningowy

Witam. Mam zamiar zacząc cwiczyc. Do dyspozycji mam hantle, drążek, atlas. (Myślę ze w odległej przyszłości ławeczke.) I moje pytanie: jak najlepiej mogę wykorzystac ten sprzęt. Chodzi mi jak najbardziej efektywny plan treningowy z wykorzystaniem tego sprzętu.

Kilka info:

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 18 lat

Waga : 75 kg

Wzrost : 180 cm

Cel treningowy : rzeźba całego ciała / masa mięśniowa

Staż treningowy na słowni : nie chodzę na siłownie

Uprawiane inne sporty : kolarstwo

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : drążek, hantle, Atlas

Dieta : żadna

Przeciwskaznania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Witam,
Dużo zależy od tego jaki masz atlas. Osobiście polecam Ci zaznajomienie się z treningiem FBW - https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html.
Patrzysz na ćwiczenia na daną partie i zastępujesz je najlepszym ćwiczeniem, które możesz robić na swoim sprzęcie. Sam drążek daje już sporo możliwości.

Ułóż trening na tej podstawie i wklej go tutaj to sprawdzimy.
Pzdr.

Jeżeli chcesz naprawdę efektywny trening przejrzyj dział odżywiania.. to połowa sukcesu.