moj FBW a/b

witam po przecztaniu kilkuset postow ulozylem sobie plan prosze o ocene czy w miare dobrze to skleilem...
3x w tygodniu A/B/A 1 tydzien B/A/B 2 tydzien

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie sztangi 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
-Pompki w podporze 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami 2s




Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 74

Wzrost: 179

Cel treningowy: masa siła

Staż treningowy na słowni: brak

Uprawiane inne sporty: pilka nozna czasem basen

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): podstawy

Dieta: 10 wskazowek zywieniowych staram sie przestrzegac i jesc tyle ile mam

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: bialko

Zmieniony przez - davidgm w dniu 2009-09-02 21:00:02

Zmieniony przez - davidgm w dniu 2009-09-02 21:00:44

Zmieniony przez - davidgm w dniu 2009-09-02 21:01:53

Zmieniony przez - davidgm w dniu 2009-09-02 21:02:23


a do tego mam pytanie czy dobrze wybralem ilosc serii...i ile powtorzen proponujecie

Zmieniony przez - davidgm w dniu 2009-09-02 21:03:57

W treningu A daj do pleców podciąganie na drążku 3s a do nóg przysiady zamiast prostowania nóg

Masz wyciąg?
Jak tak to w treningu B daj w tricepsie zamiast w podporze ściąganie drążka górnego 3s; wiosłowanie rób sztangielką ; biceps uginanie ramion siedząc na ławce na przemian z supinacją nadgarstka 2s

Powtórzenia w granicach 8-12 zależy od partii. Możesz się skupić na cięższych seriach wtedy duży ciężar powtórzenia w przedziale 4-6(sam osobiście tak trenuję) ale to już sam musisz sprawdzić jak tobie dobrze masa idzie.

pozdrawiam

Zmieniony przez - zaskron w dniu 2009-09-02 21:54:20

wlasnie ze nie posiadam ani drazka ani wyciagu;/

To zostaw(chociaż nie masz gdzie się podciągnąć?? jakiejś metalowej rurki nie posiadasz gdzieś na podwórku albo w okolicach żeby wyjść i jazda?). Ale to co napisałem to zmień.
Zamiast tego ściągania drążka górnego daj wyprosty ramion w tył- dają po dupie:) gwarantuję.
Jak nie wiesz jak to wykonać to pisz ale się zorientuj zanim zadasz pytanie- przeszperaj forum i google. Na bilion procent znajdziesz

pozdrawiam

no juz wiem ocb wielkie dzieki za pomoc :P

Looz 3mam kciuki

pozdro