Trening - co zmienić by było dobrze...

Kilka tygodni temu złożyłem sobie siłownię w domowym zaciszu składająca się z ławeczki, sztangi prostej i hantelków.

Zacząłem ćwiczyć i rozpisałem sobie trening.
Chciałbym żebyście mi poradzili, pokazali co jest źle i ogólnie dali parę rad.

oto trening

poniedziałek
klatka + triceps

Wyciskanie sztangi płasko [3 serie 8-12 powtórzeń]
wyciskanie sztangi w skosie głową w góre [3 serie 8-12 powtórzeń]
wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół [2 serie 8-12 powtórzeń]
rozpiętki na płasko [3 serie 10 powtórzeń]
wyciskanie francuskie [3 serie 8-10 powtórzeń]



Środa:
plecy + biceps

martwy ciąg [3 serie 8-10 powtórzeń]
uginanie ze sztangą szeroko [3 serie 8-10 powtórzeń]
uginanie na modlitewniku [3 serie 8-10 powtórzeń]
Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej [2 serie]



Piątek:
nogi + barki

przysiady z obciążeniem [3 serie 10 powtórzeń]
uginanie podudzi leżąc [3 serie 10 powtórzeń]
wyciskanie zza głowy [3 serie 8-10 powtórzeń]
podciąganie sztangi wzdłóż tułowia [3 serie 8-10 powtórzeń]
prostowanie ramion na ławce [2 serie 8-10 potwórzeń]

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 64

Wzrost: 174

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 1 Miesiąc

Uprawiane inne sporty: Koszykówka, parkour

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka, sztanga prosta, sztangielki

Dieta: obecnie brak

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: brak

Zmieniony przez - Noonek w dniu 2009-09-02 22:43:36

Wszystko do poprawy.. Na początek spróbuj FBW.

jeśli mam spróbować FBW to czy ten się będzie nadawał :

Trening 3 razy w tygodniu A/B/A ~ B/A/B
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie sztangi 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
Nogi:
- Przysiady 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- wyprosty ze sztangielką 2s
Plecy:
- Wyciskanie hantli w leżeniu płaskim chwytem młotkowym 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami 2s

Zmieniony przez - Noonek w dniu 2009-09-02 23:45:25

Zmieniony przez - Noonek w dniu 2009-09-02 23:45:38