dieta na masę + cwiczenia w domu

zostałem tutaj odesłany :) moja waga jest prawidlowa waze 58kg wzrost 162 i wiek 19 lat. Moj problem to brzuch mam miesnie jednak zalega na brzuszku moim tluszczyk ktorego chcialbym sie calkowicie pozbyc...prosze o jakaś dietkę, jezeli to komus cos pomoże to uwielbiam nabiał, mleko, makaron ziemniaki takze:) prosze rownież o cwiczenia moge cwiczyc codziennie jednak limit to pol godziny

czy da sie cos z tym zrobic?

dietę znajdziesz w WYSZUKIWARCE, nikt tu nic za ciebie nie zrobi, a pół godz to mało na ćwiczenia.