Co odrzucic w nietreningowe ?

Witam Wszystkich!

Oto moja dieta … A pytanie brzmi : Z czego mogę zrezygnowac w dni nietreningowe ?

Plec : Mezczyzna
Wiek : 23
Waga : 102
Wzrost : 186
Staz treningowy na silowni - 1.5 roku z malymi przerwami
Trening - 3 razy w tygodniu
Typ : pomiedzy Mezo a Endo
Cel : Masa

1 posilek : B/T/W - 46/31/114 - 913 kcal
150 g płatkow owsianych
400 ml mleka 2%
30 g rodzynek
2 jajka
warzywa

2 posilek B/T/W - 63/47/118 - 1054 kcal
240 g Chleba pełnoziarnisty
200 g twarogu poltlusty( do tego oliwa z oliwek ) lub tunczyk
50g orzechow wloskich
Owoce i warzywa

3 posilek B/T/W - 55/6,5/95 - 654 kcal
150 g piersi kurczaka
150 g kaszy/makaronu
warzywa

TRENING

Po treningu od razu banan

4 posilek B/T/W - 55/6,5/95 - 654 kcal
150 g piersi kurczaka
150 g ryzu
warzywa

5 posilek B/T/W - 40/10/7 - 282 kcal
200 g twarogu poltlustego (do tego oliwa z oliwek )

SUMA:
3557 KCAL
B/T/W - 259/101/429

Prosze o pomoc i z gory dziekuje !

w jakim celu chciałbys z czegoś rezygnowac?

Wydaje mi sie ze w dni nietreningowe nie potrzebuje az tyle jedzienia... Lub czy po prostu te 2 posilki przed i po treningu moge zamienic na 1 duzy ?

jesli robisz mase to potrzebujesz tych kalori. Boisz sie zalania, zmniejsz wegle daj wiecej tlusczy do wyrownania