Fbw i trening brzucha prosze o ocene

od poniedziałku wraca mpo 4,5 miesięcznej przerwie a o to mój trening proszę o ocenę:

Postanowiłem ćwiczyć jednym zestawem 3 razy w tygodniu
Wszystko to jest oczywiście progres
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: Martwy Ciąg 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s
Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 2s
Biceps: Uginanie ramion na modlitewniku 2s
Triceps: Wyciskanie francuskie zza głowy 2s

Brzuch 4 razy w tygodni:
UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU:4x 10
"SPINANIE"/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO:4x10
SKRĘTY TUŁOWIA W LEŻENIU: 4x10


Po dwóch miesiącach chce zrobić cykl cp mała pucha +300g kreatyny:)

Proszę o ocenę mojego treningu zaznaczam ze chce ćwiczyć przez chwile jednym zestawem


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17,5

Waga: 67,5

Wzrost: 170

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 1,5roku

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia szkolna dwie ławki jedna z regulacja wysokości obciążenie 300 kg hantel-ki drążek ławka do brzuszków

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: 500g kreatyny, 90 capsów cm3


Może ktoś pomóc!!

Zmieniony przez - Arnold123 w dniu 2009-09-03 21:29:51

może ktoś mi pomóC?

Prosze o rade