Vorden
Ćwiczę na atlasie, nie mam do wyboru dużo ćwiczeń. Ułożyłem sobie taki plan powiedźcie czy nic w nim nie brakuje i czy coś na nim zdziałam.
poniedziałek plan a
wtorek plan b
piątek plan a
poniedziałek plan b itd.
Każdego powtórzenia robię 3-4 serii po 7-9 powtórzeń każda
plan a
-prostowanie nóg w siadzie
-wyciskanie siedząc
-ściąganie drążka do klatki
-ściąganie linek na triceps
-uginanie na biceps z drążkiem prostym
-wspięcia na palce 100 powt. 1 seria
plan b
-coś jak uginanie nóg w leżeniu
-rozpiętki
-unoszenie ramion bokiem
-pompki w podporze tyłem
-wiosłowanie
-wspięcia na palce jak w planie a
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 63
Wzrost: 173
Cel treningowy: siła
Staż treningowy na słowni: 1 mies
Uprawiane inne sporty: bieg. piłka nożna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): atlas taki jak ten http://www.allegro.pl/item712499754_atlas_tytan_pro_twoja_super_silownia_okazja.html
Dieta: -
Przeciwskaznania medyczne: żadne
Zażywane suplementy: nic
poniedziałek plan a
wtorek plan b
piątek plan a
poniedziałek plan b itd.
Każdego powtórzenia robię 3-4 serii po 7-9 powtórzeń każda
plan a
-prostowanie nóg w siadzie
-wyciskanie siedząc
-ściąganie drążka do klatki
-ściąganie linek na triceps
-uginanie na biceps z drążkiem prostym
-wspięcia na palce 100 powt. 1 seria
plan b
-coś jak uginanie nóg w leżeniu
-rozpiętki
-unoszenie ramion bokiem
-pompki w podporze tyłem
-wiosłowanie
-wspięcia na palce jak w planie a
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 63
Wzrost: 173
Cel treningowy: siła
Staż treningowy na słowni: 1 mies
Uprawiane inne sporty: bieg. piłka nożna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): atlas taki jak ten http://www.allegro.pl/item712499754_atlas_tytan_pro_twoja_super_silownia_okazja.html
Dieta: -
Przeciwskaznania medyczne: żadne
Zażywane suplementy: nic
Krzysztof Piekarz
