prosba o ocene planu- czy klatka bedzie normalnie rosnac

witam prosze o poprawienie mojego planu treningowego
cwicze w domu mam ławeczke z modlitewnikiem i maszyna do nóg, gryf lekko łamany, 2 hantle, sciskacze
plan treningowy
poniedzialek
klatka
pompki 12/12/12
wypychanie sztangielek skosem 12/12/12
rozpietki 10/10/10
triceps
wyciskanie francuskie lezac 12/12/10
kickback 10/10/8
francuskie hantla siedzac 12/12/12

sroda
biceps
gryf łamany na modlitewniku 12/10/8
siedzac o kolano 12/10/10
stojac z suplinacja 12/12/12
plecy
wiosłowanie 12/12/12
wznosy rąk w opadzie 12/10/10
wiosłowanie jednorącz 12/10/8

piatek
barki
wzniosy sztangi łamanej do brody 12/12/12
wyciskanie sztangi zaa glowy 12/10/10
unoszenie sztangielek w bok 12/12/12
nogi
przysiady z gryfem 12/12/12
maszyna 12/12/12
wspiecia na palcach 12/12/12

mam pytanie czy przy tym treningu bedzie rosnac normalnie klatka piersiowa


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 72

Wzrost: 186

Cel treningowy: masa/siła

Staż treningowy na słowni: sporadycznie i nieprawidłowo od 1 roku

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka modlitewnik, maszyna do nog,gryf 2 hantle

Dieta: nawiazuje do niej

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: moze kupie kreatyne

a masz porecze? jak to to wez dwa krzesla i rob sobie pompki na poreczach do klatki. tzn na krzeslach ;p

Ja bym dał
PN Klatka barki
Sr rece biceps triceps
PT nogi
Czy bedzie normlanie rosnac?? co masz na mysli jak bedzie rosnac to zalezy od genetyki ale spokojnie powino byc dobrze, obserow sie

podzial niech sobie zostawi taki jaki ma. nie wiadomo jaki ma staz. a triceps i biceps na jednym treningu zostawmy osoba zaawansowanym :)

No ja uwazam ze taki jest lepszy kolejnosc cwicen tez bym troche zmienil no ale ok. poradz mu cos;)

1.nogi i plecy najpierw
2."wznosy rąk w opadzie 12/10/10"
co to ma być, w plecach najpierw martwy ciąg to coś wywal
3.na biceps modlitewnik na koniec
4."przysiady z gryfem 12/12/12" owszem jeśli będą na nim jeszcze krążki i zrobisz tutaj progresję
5.po przysiadach dałbym jeszcze suwnicę 3s
6."maszyna 12/12/12" tuchyba chodzi o uginanie jeśli tak to dobrze jeśli nie masz takiej możliwości i nie masz suwnicy j/w
to daj tu prostowanie nóg a potem mc na prostych nogach

wtedy na pewno klata będzie dobrze rosła



Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2009-09-04 19:48:57

jak kolega wyzej.
pon plecy biceps
na plecy Martwy ciag 4-5serii wioslowanie sztangielka 4s i drazek jak masz 4s.
na biceps uginanie ze sztanga 3s i mlotki 3s w zupelnosci starczy.
sroda klatka triceps
klatka juz wiesz co na triceps daj francuskie lezac pompki w podporze tylem

piatek nogi barki kolega powiedzial co na nogi a na barki daj wyciskanie sztangi 3s unoszenie bokiem i bokiem w opadzie po 3s