rnlds
Zaczynam układać diete i napotkałem problem na samym początku....
1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR)
2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne
Po wyliczeniu zapotrzebowania na kcal w/w wzorem, przy cwiczeniach 3x w tygodniu wyszło mi 2016 kcal, ważąc 70 KG
Czyli zapotrzebowanie to;
BIAŁKO 140G = 560 KCAL (2g/kg masy)
WĘGLE 420g = 1680 KCAL (6g/kg masy)
kcal; 2240
Zapotrzebowanie na kcal przekraczam z samych węglowodanów i białka, co robię coś źle?
1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR)
2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne
Po wyliczeniu zapotrzebowania na kcal w/w wzorem, przy cwiczeniach 3x w tygodniu wyszło mi 2016 kcal, ważąc 70 KG
Czyli zapotrzebowanie to;
BIAŁKO 140G = 560 KCAL (2g/kg masy)
WĘGLE 420g = 1680 KCAL (6g/kg masy)
kcal; 2240
Zapotrzebowanie na kcal przekraczam z samych węglowodanów i białka, co robię coś źle?
Krzysztof Piekarz
