Wiek 15 lat masa 65kg wzrost 174

No więc zaczne od tego iż ćwiczę około 2 miesięce . Przed zakupieniem atlasu robiłem dużo pompek , podciagałem się na drążku , robiłem brzuszki . Dziś postanowiłem zrobić sobie plan ćwiczeń .

Poniedziałek
Klata - Wyciskanie 4 serie po 10 razy 41 kg

Biceps - Gryf łamany (Uginanie przedramion na modlitewniku) 4 serie po 10 razy 19 kg

Brzuch - Klasyczne brzuszki

Wtorek

Uda - tu jestem Blady

Łydki - tu jestem Blady

Czwartek

Barki - Wznosy sztangielki jedna ręką - z leżenia bokiem 4 serie po 10 razy 6 kg

Triceps - Rozwój mięsni prostujących przedramiona triceps-głowy krótkie (boczna,przyśrodkowa) 4 serie po 10 razy 4 kg

Sobota
Plecy - Drązek tu rozkładam również serie Lecz tylko na górne partie pleców

Jeżeli cos robie nie tak , czy też przesadzam z obiążeniem prosze o porady . Jak widać większość ćwiczen jest na leżąco bo nie chce obciążać za mocno kręgosłupa . Mam nadzieje że pomożecie mi wybrać ćwiczenia na nogi . Jak każdy nastolatek martwie się cm Jak narazie tylko 174 . Chcę pobudzić Hormony wzrostu aby dojść mniej wiecej do 180 i mi styknie D

Nie patrzcie na błedy , z góry dziękuje

Masz drążek, hantle, gryf łamany, atlas z tego można ułożyć dobry trening FBW
To co ułożyłeś jest słabe, za mało ćwiczeń, masy tym nie zbudujesz.
Przeczytaj to https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
i na tej podstawie ułóż trening, daj tu do sprawdzenia :)
Pzdr.

Zmieniony przez - la_mystery w dniu 2009-09-03 17:30:50

Okej dzięki :) Przeczytałem . Wywnioskowuje że te ćwiczenia są naprawde dobre , ale czy nadaja się dla mnie ? Chodzi mi o wiek

Tutaj chodzi o szkielet treningu. Poszczególne ćwiczenia dobierasz sobie na daną partie według sprzętu/upodobań :)

Co do ćwiczeń na nogi , jest to straszne obciązenie kręgosłupa :/

Acha no dobrze :) ALe co bys mi polecił na nogi ??

W tym wieku możesz robić przysiady z hantlami, niewielki ciężar. Do tego bieganie, potem po nabraniu siły przysiady na jednej nodze. To powinno nawet pobudzić kościec do wzrostu ;)

Hmmmm , Spróbuje takiego setupu ćwiczeń i wtedy się dowiemy :) Dzięki za pomoc i za dobrego linka FBW :) Soga masz odemnie :)

Ok, jak ułożysz trening FBW to możesz go wkleić do oceny ;)
Pzdr.