Płatki owsiane górskie 100g +bakalie
2 jaja kurze całe gootwane na twardo
2 posilek
wafle ryzowe z miodem
banan
pos. przed treningiem
ryż brązowy 100g
gotowana piers z kurczaka (250g)
suruwka z kiszonej kapusty
po treningu
biały ryż 100 g
filet z dorsza 150g
ogorki kiszone
posilek 5 kolacja
100g białego chudego sera
10g oliwy z oliwek
z gory dzieki za pomoc