Co myślicie o tym treningu?

Witam.

Mam do was pytanie. Co myślicie o tym treningu?
Trochę o sobie:
wzrost: 183cm
waga: 71kg
max. wycisk (klata,prosta ławka): 95kg
ćwiczę regularnie ponad 7 miesięcy
ćwiczę 3x w tygodniu
mój cel: masa


Planuję ćwiczyć sześć razy w tygodniu:

PON:
klata: wyciskanie na prostej ławce
wyciskanie na skośnej ławce
rozpiętki
wyciskanie na siedząco na atlasie
wszystko po 4 serie po 8 powtórzeń



WT:
barki: wyciskanie sztangi w góre (na siedzaco)
podnoszenie hantelkow przed siebie (przednie aktony)
podnoszenie hantelkow w bok (boczne aktony)
podnoszenie hantelkow od dolu w skosie (tylnie aktony)
wszystko po 4 serie po 8 powt

biceps: "21"
modlitewnik
podnoszenie hantelkow ze stagnacja nadgarstków
wszystko po 4 serie po 8 powt



ŚR:
plecy: sciaganie drazka na atlasie
ciagniecie drazka na siedzaca (na tzw. pióra)
sciagnie drazka na atlasie na stojaca na wyprostowanych rekach (dolne plecy)

triceps: cwiczenie na maszynie (nie wiem jak opisac)
wyciskanie hantelkiem na skosie
pompki (te na triceps nie zwykłe)
wszystko po 4 serie po 8 powtórzeń



CZW:
klata: wyciskanie na prostej ławce
wyciskanie na skośnej ławce
rozpiętki
wyciskanie na siedząco na atlasie
wszystko po 4 serie po 8 powtórzeń



PIĄT:
barki: wyciskanie sztangi w góre (na siedzaco)
podnoszenie hantelkow przed siebie (przednie aktony)
podnoszenie hantelkow w bok (boczne aktony)
podnoszenie hantelkow od dolu w skosie (tylnie aktony)
wszystko po 4 serie po 8 powt

biceps: "21"
modlitewnik
podnoszenie hantelkow ze stagnacja nadgarstków
wszystko po 4 serie po 8 powt



SOB:
plecy: sciaganie drazka na atlasie
ciagniecie drazka na siedzaca (na tzw. pióra)
sciagnie drazka na atlasie na stojaca na wyprostowanych rekach (dolne plecy)

triceps: cwiczenie na maszynie (nie wiem jak opisac)
wyciskanie hantelkiem na skosie
pompki (te na triceps nie zwykłe)
wszystko po 4 serie po 8 powtórzeń

6 razy to zdecydowanie za duzo 5 to max ale rozdziel to troszke inaczej moze tak:
PN Barki
WT Rece (biceps triceps)
Sr nogi
CZ Klata
Sob plecy
Choc mysle ze jakbys klate polaczyl z barkami zrobilbys lepiej ale zrobisz jak zechcesz

Plan straszny. Po pierwsze dlaczego tyle dni? Nie wspominajac juz ze wykonujesz schemat 3dniowy tyle ze 2 razy w tygodniu. Ponadto brak nog a wiec polowy ciala. Z tego prosty wniosek ze plan jest nie do przyjecia. Z Twoim stazem wystarczyly by 3-4 dni klasycznego splita, jesli jestes juz uparty na trening dzielony. Poszukaj posta riona z gotowymi planami (wyszukiwarka) i tam znajdziesz gotowe , poprawnie ulozone treningi.


pozdrawiam

Ok jednak pozostanę przy 3x w tygodniu, bo mięśnie małą regenerację będą miały. Zacznę z tym planem od poniedziałku.

Poniedziałek:
klata:
-wyciskanie na ławce prostej (4 serie po 8 powtórzeń)
-wyciskanie na ławce skośnej (4 serie po 8 powtórzeń)
-rozpiętki (4 serie po 8 powtórzeń)
-odpychanie ciężaru na atlasie (4 serie po 8 powtórzeń)
triceps:
-prostowanie ramion na wyciągu stojąc (4 serie po 8 powtórzeń)
-prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia (4 serie po 8 powtórzeń)
-pompki w podporze tyłem (4 serie po 8 powtórzeń)

Środa
plecy:
-ściąganie drążka na maszynie siedząc z przodu (4 serie po 8 powtórzeń)
-ściąganie drążka na maszynie siedząc z tyłu (4 serie po 8 powtórzeń)
-przyciąganie drążka wyciągu dolnego (4 serie po 8 powtórzeń)
-martwy ciąg (4 serie po 8 powtórzeń)
biceps:
- "21" (4 serie po 8 powtórzeń)
- modlitewnik (4 serie po 8 powtórzeń)
- uginanie ramion z sztangielkami stojąc (4 serie po 8 powtórzeń)

Piątek
nogi:
-przysiady ze sztangą na barkach (4 serie po 8 powtórzeń)
-prostowanie nóg w siadzie (4 serie po 8 powtórzeń)
-hack przysiady (4 serie po 8 powtórzeń)
barki:
-wyciskanie sztangi sprzed głowy (4 serie po 8 powtórzeń)
-unoszenie sztangielek przodem w górę (4 serie po 8 powtórzeń)
-unoszenie sztangielek bokiem w górę (4 serie po 8 powtórzeń)
-unoszenie sztangielek tyłem w górę (4 serie po 8 powtórzeń)


Do tego planuję dodać kreatyne olimp 1250mg.
Pozdro czekam na oceny