4dniowy Split na Mase

Witam prosze was o ocene mojego treningu.Zastanawiam sie nad wlaczeniem do treningu jakis soper serii itp...ale nie mam pomyslu moze wy pomozecie z gory dzieki.A oto trening :

Trenign A Klatka-Triceps

Klatka:
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4x-12-10-8-6 progresja
Wyciskanie sztangielek, skos górny 4x-10-10-8-8 progresja
Rozpiętki na ławce skos górny3x12-12-10 staly ciezar

Triceps:
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x 12-10-8 progresja
Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 3x 12-10-8 progresja

Trening B Plecy

Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x 12-10-8-6 progresja
Wiosłowanie końcem sztangi 4x 12-10-8 progresja
Przyciąganie (wiosłowanie) klamer wyciag dolny 4x 12-10-8 progresja
Wyprost tułowia na laweczce 2x 20-20 Lub Wiosłowanie sztangielką 3x10-10-10 staly ciezar


Trening C Barki Kaptury Biceps

Barki:
A1-Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x 12-10-8-6 progresja
A2-Podciąganie sztangi do brody 4x 12-10-8-6 progresja
A1-A2-Cwiczenie łaczone
Unoszenie sztangielek w opadzie 3x 10-10-10 staly ciezar

Kaptury:
Wznosy barków "szrugsy" ze sztanga trzymna z przodu 3x 15-12-10 progresja
Wznosy barków na maszynie tylem 3x 15-12-10 progresja

Biceps:
Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem stojac 3x 12-10-8 progresja
Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 3x 10-10-10 staly ciezar
Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3x 10-10-10 progresja

Trening D Nogi

Czworogłowe:
Wypychanie nóg na suwnicy 2x 10-10 cwiczenie rozgrzewkowe
Przysiad ze sztangą na barkach 4x 12-10-8-8 progresja
Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3x 10-10-8 progresja

Dwugłowe:
Uginanie nóg na maszynie leżąc 4x 10-10-8 progresja

Łydki:
Wspięcia na palce stojąc 4x 20-20-25progresja

Brzuch cwicze 3-4 razy w tyg po treningu.Za jakis czas mam zamiar zaczac biedac.

Zmieniony przez - PanOs w dniu 2009-09-03 18:04:04

I co niby ma Ci dać trening jednej grupy raz w tygodniu? Przy czterech dniach zrób podział taki, by każda grupa wyszła 2x w tygodniu.

Ale ja nie chce sie odchudzic czy wyrzezbic a zbudowac mase wiec raczej trening 2x w tyg kazdej grupy odpada...

Nie rozumiesz jak działa organizm. Największe reakcje anaboliczne zachodzą 36-48 godzin po treningu. Po tym czasie niewiele się dzieje. Więc jak chcesz zbudować masę tak cienkim treningiem?

Wiec teraz troszke mi namieszales w glowie...Myslalem ze split w ktorym cwiczymy kazda partie raz w tyg wystarczy...Wiec co radzisz kazda partie cwiczyc 2 razy w tygodniu,z tym ze jeden trening o nizszej intensywnosci a 2 o wiekszej?? Czy to nie bedzie za duzo obciazenie dla organizmu...poniewaz mam dosyc ciezka prace i chce jeszcze biegac 2razy w tyg...??Z gory dzieki za odp

Szczerze mówiąc to nie jestem fanem dzielenia treningu. Robiąc 1 grupę w tygodniu musisz ją na prawdę dobrze styrać, by były efekty, a nie wszyscy to potrafią.
Wiadomo, że pompy jakie są na splicie są nie do uzyskania na FBW. Zaletą FBW jest jednak większa możliwość manipulacji i osiągnięcia progresu. Wiadomo, że kluczem do sukcesu są nowe bodźce a większe możliwości masz przy FBW.
No i żeby nie być gołosłownym, sam trenuję 15/10/5, czyli FBW i mam efekty, których nigdy wcześniej nie miałem.

Przy okazji tego FBW. Sam teraz zamierzam posłużyć się tym treningiem tylko nie wiem czy się zdecydować na 6-12 powtórzeń MASA czy 15,10,5. Moim celem jest przedewszystkim masa. Mój FBW opiera się na A,B,A B,A,B

http://sk2.pl/14451
http://sk2.pl/10018
jak ja miałbym do dyspozycji 4 dni to zrobiłbym splita z partia 2x/tydzień wyżej masz liki

Czyli moj trening zmienic na split partia 2x w tygodniu??myslicie ze beda lepsze efekty??Niz splitem kazda partia raz w tyg??

??