1 Śniadanie
Białko, 2 jajka z makaronem bądź ryżem
2 śniadanie około 10.00
2 serki darek galaretka około 30g orzechów włoskich
1 Obiad
Ryż z kurczakiem czerwona fasola oraz kukurydza
2 Obiad
Ryż z kurczakiem czerwona fasola oraz kukurydza
Kolejny posiłek po pracy
Jogurt plus 0.5 kg borówek
Kolacja
Białko plus ser tłusty plus dżem plus dostępne owoce najczęściej banany
Zamiast oliwy z oliwek ( której nie mogłem przełknąć )skorzystałem z orzechów włoskich efekt pod względem zawartości tłuszczy jest chyba podobny wszystkie posiłki robię na oliwie.
Dodatkowe wspomaganie to Aminki, BCAA, reanimator Olimpu po treningu oraz białko
Czekam na sugestie co dodać aby być jeszcze większym
Co Wy na to?