Do schudnięcia 15 kg

Płeć : mężczyzna
Wiek : 19
Waga : 91
Wzrost : 176
Obwód klatki : bd
Obwód ramienia : bd
Obwód talii : bd
Obwód uda : bd
Obwód łydki : bd
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 27%
Aktywność w ciągu dnia :siedzenie przy kompie + studia
Odżywianie : Bardzo mało rzeczy które lubię.
Cel : redukcja najlepiej szybka ale mam nie chodzić głodny lol
Ograniczenia żywieniowe : Bardzo mało rzeczy które lubię.
Stan zdrowia : w lato i wiosnę nie mogę uprawiać forsownych sportów na dworze: astma alergiczna
Preferowane formy aktywności fizycznej : ćwiczenia w domu
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nic
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : nie wiem ? :/
Stosowane wcześniej diety : brak


No i teraz tak:
Proszę o jakiś inny kalkulator niż ten friko do zapotrzebowania kalorii gdyż nie działa a na innych wyniki wachają mi się pomiędzy 3000 a 3600 cal...

Gdy tego dokonam to napiszę przykładową dietę:

+ 4/5 dni w tyg mogę przez godzinę ćwiczyć

Myślałem nad rozgrzewką, rozciąganie potem np 40 min biegu w miejscu. Tak jak wyżej napisałem ze względu na astmę nie mogę biegać normalnie (chyba że w zimę).

przy tym samym wzrosie masz wage, ktora na dzien dzisiejszy jest moim marzeniem
sciagnij sobie dziennik posilkow vitalmax ustaw tak zeby nie ucinal ci 300kcal na redukcji, wowczas uloz diete i wrzuc. innymi slowy uloz diete na zero, pozdro