Dieta do poprawy

Witam, prosze o ocene napisanej przeze mnie diety

wzrost 171cm
waga 67kg
trening silowy 3 razy w tyg.


1 posilek 7.00
Mleko 2% 300g
Płatki owsiane 65g
Jajka 120g

B 31 / T 56 / W 56

536 kcal

2 posilek 11.00

Chleb żytni 100g
Ser żółty 100g
Maslo 10g

B 29 / T 29 / W 53

591 kcal


3 posilek 15.00

Kasza jeczmienna 100g
Piers z kurczaka 100g

B 25 / T 2 / W 34

263 kcal


4 posilek (potreningowy) 18.30

Banan 150g
Wpc 30g

B 25 / T 2 / W 34

261 kcal


5 posilek 19.30

Kasza gryczana 50g
Tunczyk w wodzie 120g
B 32 / T 3 / W 32

283 kcal


6 posilek 22.30

Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10g

B 20 / T 10 / W 4

187 kcal


B 2,4g/ Kgmc 161g (w tym 138g bialka pochodzenia zwierzecego)
T 1g/ Kgmc 68g
W 3,2g/Kgmc 212g

43% tluszcze nasycone / 43% jednonienasycone / 14% wielonienasycone

Cel: masa/siła
Typ budowy: endo
Do bilansu doliczylem plus 200 kcal.