Dieta - ocena i poprawki od doświadczonych

Wiek 18, wzrost 180, waga 104 (zbyt leniwe wakacje i wpadły 4 kilo fatu)

Dietę tą będę stosował przez pierwsze 6 tygodni, po powrocie na siłownie po wakacjach, tydzień 1-2 "wprowadzenie" tydzień 3-6 "odrabianie strat"

Dzień treningowy to dzień z treningiem siłowym a dzień nietreningowy to dzień gdzie będę pływał przez 1h-1.5h

Dzień treningowy - B-255 / T-46 /W-295 / kcal 2631
Meal 1:
Białko jaja kurzego 150g
Płatki owsiane 100g
Owoc np. Pomarańcza 150g
B-30g / T-8 / W-78 / kcal 506

Meal 2 (przed treningiem):
Pierś kurczaka bez skóry 200g
Ryż brązowy 70g
Brokuły 70g
Banan 200g
B-51 / T-5 / W-92 / kcal 625

Meal 3 (15 minut po treningu):
Hard Mass 100g
Banan 200g
B-47 / T-4 / W-87 / kcal 569

Meal 4:
Pierś kurczaka bez skóry 200g
Ryż brązowy 50g
Brokuły 70g
B-48/ T-4 / W-35 / kcal 370/

Meal 5:
Tuńczyk w wodzie 125g
B-26 / T-2 / W-0 / kcal 120

Meal 6:
Makrela wędzona 150g
B-31 / T-23 / W-0 / kcal 332

Meal 7 (przed snem):
Matrix 5.0 30g
B-23 / T-1 / W-2 / kcal 110


Dzień nietreningowy - B-223 / T-28 / W-181 / kcal 1874
Meal 1:
Białko jaja kurzego 150g
Kefir 2% tłuszczu 100g
Pomarańcza 150g
B-21 / T-3 / W-20 / kcal 191

Meal 2:
Pierś kurczaka bez skóry 200g
Ryż brązowy 50g
Brokuły 70g
B-48 / T-4 / W-35 / kcal 370

Meal 3:(po basenie)
Hard Mass 75g
Banan 100g
B-35 / T-2 / W-55 / kcal 379

Meal 4:
Pierś kurczaka bez skóry 200g
Ryż brązowy 50g
Pomidor 100g
B-47 / T-4 / W-36 / kcal 374

Meal 5:
Hard Mass 75g
B-34 / T-2 / W-33 / kcal 284

Meal 6:
Makrela wędzona 75g
B-16 / T-12 / W-0 / kcal 166

Meal 7 (przed snem):
Matrix 5.0 30g
B-23 / T-1 / W-2 / kcal 110

Zmieniony przez - Juby1910 w dniu 2009-09-04 00:13:42

Treningowy
I po co marnujesz żółtka? dawaj całe jaja dodaj orzechów

II bez banana daj oliwy trochę

III sam hardmass banan zbędny

IV ok

V i VI to nie posiłek nie ma tłuszczy nie ma warzyw

VII daj ser biały oliwe i warzywa

NIE TRENINGOWY
I zrób jajecznice za warzywami i oliwą

II dodaj oliwe

III sam hard mass

IV ok

reszta posiłków jak wyżej zmień ....

V mogę jeść tuńczyka z warzywami.

VI Makrela wędzona - CO MOGĘ DODAĆ?

VII - ile oliwy tutaj dodać i ile sera? 100g wystarczy?

Dzięki serdecznie s.m.p.a.

V tuńczyka jedz tylko sporadycznie stawiaj na świeże ryby zjedz z warzywami i oliwą lub olejem lnianym

VI podobnie j/w zamieniaj wędzone możesz dać tu jaja mieśo rybe

VII a nie powiem Ci oblicz ile czego Ci trzeba bedziesz sam wiedział

Jeśli fota jest aktualna, to po co bawisz się w aptekarza przy takim poziomie smalcu.?
Takie wyliczanki to dla tych co redukują z 6 na 4%.
Dużo spalaj,mało jedz i chudnij,bo ciekawie to nie jest.

terror_x Twoje uwagi są tutaj nie potrzebne. Pisałem że poprawki od doświadczonych a ty nim nie jesteś po tym co napisałeś.

Juby1910 nie widziałem fotki ja nie robiłbym również masy jak tak aktualnie wyglądasz zszedłbym z bf i leciął masę wtedy