lauros
hej
trochę się maniakalny stałem z tą dietą ale opiszcie co można by jeszcze zmienić waga 89kg cel masa
5 00
100płatków owsianych
4jajka łyżka miodu i trochę kakaa
9 30
150chleba razowego różny to chleb czasami trochę pseudo razowy ale jednak razowy(mieszkam na wiosce i nie zawsze jest taki jaki chce )
puszka tuńczyka w oleju
12 00
150gram chleba razowego
80gram sera żółtego troszkę margaryny
15 30 (przed treningowy)
100gram ryżu parabolicznego 150 piersi z kuraka
18 00 carbo 50 g trochę później odżywka białkowa (przed i po treningu 9g bcaa)
19 00 100gram ryżu parabolicznego 150 piersi z kuraka
21 30 150 gram twarogu chudego z oliwa
w sobotę i niedziel różnie to bywa najczęściej omijam jeden posiłek z racji że śpię dłużej i nie dam rade wcisnąć
ogólnie to chodzę tak najedzony że nie czasami nie mogę wcisnąć następnego posiłku ale zmuszam się a mimo to wydaje mi się że trochę za mało węgli co o tym sądzicie?
trochę się maniakalny stałem z tą dietą ale opiszcie co można by jeszcze zmienić waga 89kg cel masa
5 00
100płatków owsianych
4jajka łyżka miodu i trochę kakaa
9 30
150chleba razowego różny to chleb czasami trochę pseudo razowy ale jednak razowy(mieszkam na wiosce i nie zawsze jest taki jaki chce )
puszka tuńczyka w oleju
12 00
150gram chleba razowego
80gram sera żółtego troszkę margaryny
15 30 (przed treningowy)
100gram ryżu parabolicznego 150 piersi z kuraka
18 00 carbo 50 g trochę później odżywka białkowa (przed i po treningu 9g bcaa)
19 00 100gram ryżu parabolicznego 150 piersi z kuraka
21 30 150 gram twarogu chudego z oliwa
w sobotę i niedziel różnie to bywa najczęściej omijam jeden posiłek z racji że śpię dłużej i nie dam rade wcisnąć
ogólnie to chodzę tak najedzony że nie czasami nie mogę wcisnąć następnego posiłku ale zmuszam się a mimo to wydaje mi się że trochę za mało węgli co o tym sądzicie?
Krzysztof Piekarz
