trenign brzucha

Cześć , ćwiczę brzuch ponad pół roku , co 2 dzień oraz jadę planem na masę. Mięsnie brzucha po treningach się wzmocniły ale ich nie widać (tylko przy napięciu gdy leże).
-I oto moje pytania proszę o odpowiedzi czy nie lepiej mi żebym przeszedł na trening 3x tyg.
niż co 2 dzień.
-brzuch ćwiczyć w dni treningowe czy nie? ( trening 3 dniowy)
-brzuch ćwiczyc przed czy po treningu na masę

Oraz proszę o sprawdzenie mojego treningu i jakieś sugestie:
Dzień 1
Ćwiczenia Liczba serii/powtórzeń
1. Podciąganie prostych nóg wisząc na drążku 4x12
2. Przyciąganie nóg do klatki piersiowej w zwisie 4x12
3. Skłony tułowia w leżeniu (krążek zza głową) 4x12
4. Skłony boczne z sztangielka w ręce 4x15

Dzień 2 (lekki trening)
Ćwiczenia Liczba serii/powtórzeń
1. Podciąganie prostych nóg wisząc na drążku 4x12
2. Skłony tułowia w leżeniu (krążek na klatce piersiowej) 4x15

Dzień 3
Ćwiczenia Liczba serii/powtórzeń
1. Podciąganie prostych nóg wisząc na drążku 4x12
2. Przyciąganie nóg do klatki piersiowej w zwisie 4x12
3. Skłony tułowia w leżeniu (krążek zza głową) 4x12
4. Skłony boczne z sztangielka w ręce 4x15

ps. ja przedtem brzuch cwiczyłem po treningu na masę , a wychodziło mi czasem w dni treningowe lub nie

trenuj brzuch po treningu siłowym

dwa treningi w tygodniu jeden ciężki drugi lekki

w ramach treningu po 1 ćwiczeniu na każdą część (dół, góra, skos)

za ładny wygląd brzucha poza tym że mięśnie muszą mieć odpowiednią mase , musisz mieć niski poziom tkanki tłuszczoej