dieta dla zielonego

Witam

Jestem zielony i ułozyłem diete :D pewnie za***ista. Staralem sie poczytac i ułozyc wg jakiegos schematu. Prosił bym o poprawke itp. Waze 65kg, wzrost 172cm. Pracuje całymi dniami wiec prosił bym o wziecie poprawki na pore cwiczen (pon, sr, piatek chyba ze lepiej bedzie zastosowanie czestrzych cwiczen, odrazu mowie ze jestem poczatkujacy). Braki uzupełniam mass xxl.

7:00
mleko 250 ml
płatki owsiane 90gr

10:30
Twarog 120g
szynka indycza 15gr
pieczywo razowe 200gr
pomidor,cebula,papryka-dla smaku

13:30
4 jajka
Chleb zytni pelnoziarnisty 150g

16:00
Makaron razowy 100gr
jogurt 150gr
serek wiejski 200gr

17:30
Tunczyk w wodzie 80g
Slonecznik 30g

18:30 posiłek przed treningowy
Ryz 100g
Piers z kurczaka
oliwa z oliwek ok. 5ml

20 -21
Trening

30 min Po
Białko, duzo wody sen.

Zapotrzebowanie 1720 kcal


Z gory dziekuje bardzo.

Twaróg najlepiej dawać wyłącznie na noc ze względu na to iż długo oddaje aminokwasu dla organizmu. Szynki/pieczywo jest słabym produktem ze względu na duże ilości dodatków zbędnych dla orgniazmu. Zdecydowanie za mało jesz warzyw, w diecie brakuje owoców oraz tłuszczy. Produkt mleczne nie są jakimś wyśmienitym źródłem białka więc zamień je na mięsa/ryby/owoce morza/jajka. Ryb puszkowanych, ogółem puszkowanych produktów unikaj. Ryby staraj się wybierać świeże. Brak posiłku potreningowego.