Szrugsy

Witam

Jak najlepiej jest wykonywać to ćwiczenie bo słyszałem o kilku metodach np hantla lub sztanga z przodu lub sztanga trzymana z tylu która jest najlepszą? Jakich obciążeń używacię do tego ćwiczenia odp


Słyszałem, że warto robić 1 ręką z hantlą, bo bardziej się rozciąga

próbuj różnych wersji

z hantlami, sztangą trzymaną z przodu , z tyłu , z klatką opartą o ławkę w lekkim pochyleniu, możesz także robić martwy ciąg ze szrugsem

zmieniaj co jakiś czas wersje , dokładaj ciężaru a czworoboczny ruszy do przodu

Rób tak żeby ci było wygodnie- co nie znaczy że masz unikać męczenia ich. Ma być płynny ruch- technika i odpowiednio dobrany ciężar( nie za lekki ani za duży) Bo to też ma znaczenie.
Hantlami masz naturalniejszy ruch więc na pewno mniejsze ciężary zakładasz
Sztanga dźwigasz więcej więc ciężar wzrośnie