Plan na mase do poprawki/oceny

A

Nogi:
-Martwy ciag na p. nogach 3s 15/12/12

Plecy:
-Wioslowanie sztanga 3s 15/12/10

Klata:
-Wyciskanie sztangi na skosie 2s 15/12
-Wyciskanie sztangi w poziomie 2s 12/10

Barki:
-Wyciskanie sztangli na stojaco 2s 12/10

Triceps:
-Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 2s 12/8

Biceps:
-Uginanie ramion ze sztanga stojac 3s 15/13/11

Lydki:
-Wspiecia na palce 2s 15/13

Brzuch:
-Podstawowe cwiczenia 1s

B

Nogi:
-Przysiady ze sztangielkami 3s 15/12/10

Plecy:
-Wioslowanie sztanga 3s 12/10/8
-Sklony ze sztanga 2s 10/8

Klata:
-Wyciskanie sztangi waskim uchwytem 3s 12/12/10

Barki:
-Wyciskanie sztangi za glowe 2s 12/10
-Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 2s 10/8

Triceps:
-Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 2s 12/8

Biceps:
-Uginanie ramion ze sztanga stojac 3s 15/13/11
-Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 2s 10/8

Brzuch:
-Podstawowe cwiczenia 1s




Planowo mial to byc plan FBW, ale chyba przesadzilem z iloscia cwiczen.



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 81

Wzrost: 186

Cel treningowy: Przytycie 10/15kg

Staż treningowy na słowni: 1.5 roku

Uprawiane inne sporty: Kiedys TaeKwonDo

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Silownia
W domu: Sztanga, sztangielki

Dieta: Jest

Przeciwskaznania medyczne: Zadnych

Zażywane suplementy: Narazie nic

Sporo przesadzone... 5-6 cw na trening to maks.

zdr.