Proszę o ocenę

Witam.

Aktualnie robię splita (5x w tyg.), ale od poniedziałku ruszam z nowym treningiem i ciekaw jestem waszej opinii na jego temat. Aktualny skompresować musiałem o jeden dzień, bo nie starczyło by mi czasu na inne treningi.

Zaznaczę na początku że ilość powtórzeń będzie z góry wyznaczona, gdyż zamierzam skorzystać z periodyzacji liniowej.(na fotce ta na górze)

Wstępnie trening ma wyglądać następująco:

Poniedziałek- klatka / biceps

rozgrzewka - rozciąganie dynamiczne / 2x 40pompek

Motyl na atlasie 4x
Wycisk hantli na skosie 4x
Ściąganie linki wyciągu górnego 4x

Uginanie przedramion z hantlami siedząc 4x
Uginanie przedramion sztangą 4x
Uginanie młotkowe 4x
Uginanie o kolano 4x

WTOREK - Nogi

Rozg: przysiady z wyskokami, rozciąganie dynamiczne

Przysiady ze sztangą 3x
Przysiady ze sztangą z przodu 3x
Przysiady na jednej nodze z hantlami 3x
Prostowanie czworogłowych na maszynie 4x
Martwy ciąg na prostych nogach 3x

ŚRODA - wolne.

CZWARTEK - plecy / łydka

rozg:10min

Ściąganie drążka szerokim nachwytem na przód 4x
Ściąganie drążka szerokim nachwytem na tył 4x
Przyciąganie linki dolnego wyciągu siedząc 4x + 2x nachwytem
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x
Wspięcia na palce 4x z podwyższenia / 4x z ziemi w superserii

PIĄTEK - wolne

SOBOTA- Barki / triceps
rozg: wycisk hantli siedząc 2x / wymachy ramion
Wyciskanie żołnierskie 4x
Wznosy ramion przodem 4x
Wznosy ramion do boku 4x
Wznosy ramion w opadzie tułowia 4x

Wycisk hantla zza głowy oburącz 4x
Ściąganie linek wyciągu górnego 4x
Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 4x

Brzuch intuicyjnie, póki co ok 6x na tydz.

Czekam na odpowiedzi.

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 20

Waga : 75

Wzrost : 182

Cel treningowy : Siła, +dodatkowe kg

Staż treningowy na słowni : 3m-ce

Uprawiane inne sporty : rower, futbol amerykański

Dostęp do sprzętu : atlas HMS tytan 4, sztanga łamana, 4x hantle + obciążenie

Dieta : wysokobiałkowa

Przeciwskaznania medyczne : brak.

Zażywane suplementy : TMC olimp, ZMA olimp, białko

Zmieniony przez - DCT w dniu 2009-09-04 20:30:41

Zmieniony przez - DCT w dniu 2009-09-04 20:33:46

Zmieniony przez - DCT w dniu 2009-09-04 20:39:57

po trzech miesiącach radzę Ci opuścić trening dzielony i przejść na całościowy (najlepiej fbw)

up.
fbw odpada :)

czemu fbw odpada?

od początku ćwiczę splitem i widzę progres więc nie widzę powodu żeby zmieniać na fbw.
Myślałem kiedyś też nad obwodem A/B 4x w tyg ale suma sumarum się za niego nie wziąłem :)

prosiłem o ocenę splita a nie o sugestie odnośnie innych typów treningów. pozdrawiam